Оглавление:
Туловище или сундук состоит из сундука, живота и спины. Когда эта область содержит лишний жир, вам нужно обратить особое внимание, если она находится в желудке. Если оставить в покое, этот жир может увеличить риск таких состояний, как диабет типа 2, сердечные заболевания, апноэ во сне и высокие триглицериды. Возьмите подход, который включает в себя упражнения и диетические корректировки, чтобы уменьшить его.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Используйте онлайн-ресурс, например, Daily Plate, чтобы отслеживать ваши калории в течение дня. Сократите общее потребление на 500-1 000 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса.
Шаг 2
Увеличьте потребление клетчатки. Волокно остается в вашем желудке дольше, чем другие вещества, замедляя скорость пищеварения и сохраняя ощущение полного времени, согласно калориям в час. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, бананы, яблоки, ягоды, ячмень, горох, брокколи и цельные зерна.
Шаг 3
Выберите воду над всеми другими напитками. Сода, подслащенные чаи, десертный кофе, пиво, кулеры для вина и слякоть - все это с высоким содержанием калорий и может помешать вам похудеть. Вместо этого выпейте воду, чтобы сэкономить калории и держите свое тело гидратированным.
Шаг 4
Раскатайтесь с постели и исправьте себе еду. Поедая завтрак, ваше тело будет чувствовать себя насыщенным и удовлетворенным, что делает вас менее вероятным переедать оставшуюся часть дня, по словам Meals Matter. Подготовьте что-нибудь быстрое и легкое, как чашка с йогуртом с добавлением гранолы и ягод.
Шаг 5
Выполните полное сердечко для сжигания жира туловища. Выбирайте эллиптические тренировки, плавание, гребля, верховой альпинизм, кикбоксинг или прыгающую веревку. Эти типы сердечно не только уменьшают ваш вес, но и тонизируют мышцы верхней части тела. Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут сердечно четыре или пять дней в неделю.
Шаг 6
Постройте мышцы и улучшите свою внешность с помощью упражнений с верхним телом, которые нацелены на грудь, живот и всю заднюю область. Вы можете включать в себя скамьи, наклонные ряды, боковые изгибы, велосипедные судороги, подъем рук и ног и приседания. Выполните четыре или пять наборов от 10 до 12 повторений два или три дня в неделю.
