Оглавление:
Потеря веса и плавание не тесно связаны между собой в умах людей. Плавание полезно для тонизирующих тонов и сердечно-сосудистых упражнений, хотя оно не создает мышечную массу, поскольку это упражнение, не несущее вес. Хотя плавание не может увеличить метаболизм, например, подъем веса, он сжигает калории. Один побочный эффект плавания тренировок, потенциально хлопотно для тех, кто пытается сбросить вес, заключается в том, что плавание делает спортсменов голодными. Усиление аппетита от плавания происходит с большей интенсивностью, чем от езды или езды на велосипеде, возможно, из-за охлаждающего эффекта воды на теле, говорит Алисия Кендиг, MS, RD, зарегистрированный диетолог в «Плавании за потерю веса» в апреле 2008 года статью, появившуюся в журнале «Пловец». Плавание на милю занимает плавучие средние скорости около 40 минут. Объединение спринтерской работы с работой на медленном расстоянии ведет к активизации обмена веществ, а пловец - от скуки.
Видео дня
Подготовка
Шаг 1
Запишите план диеты и физических упражнений. Начните ежедневный журнал, чтобы отметить выполненные упражнения и потребляемые калории в день. Взгляните вверх и рассчитайте ежедневные потребности в потреблении калорий с помощью калькуляторов, доступных на веб-сайтах государственных учреждений, таких как MyFoodPyramid. ком.
Шаг 2
Запишите, сколько калорий в день вам нужно потреблять для поддержания вашего текущего веса. Вычтите из калорий 500 калорий. Это представляет количество калорий, которые вы должны есть каждый день для постепенной устойчивой потери веса.
Шаг 3
Соберите себя и запишите номер. Поиск в Интернете для калькулятора индекса массы тела, часто появляющегося на веб-сайтах правительства здравоохранения. BMI использует высоту и вес, чтобы определить здоровые и избыточные весовые диапазоны. Укажите, какой диапазон здорового веса для человека, который использует ваш рост, использует индекс ИМТ.
Шаг 4
Сравните ваш индекс ИМТ с теми, которые попадают в здоровый диапазон, как правило, между 18. 5 и 24. 9. Некоторые калькуляторы индекса BMI, например, те, которые указаны на американском Веб-сайт Ассоциации сердца позволяет использовать такие переменные, как атлетическая сборка. Запишите свой целевой вес и сколько фунтов вам нужно потерять, чтобы достичь этого.
Шаг 5
Купите свежие фрукты и овощи. Купите цельные зерна, такие как лебеда и коричневый рис. Подготовьте зерна раньше времени и разделите на отдельные порции. Используйте отдельные порции и подогревайте их порциями овощей или бедных белков. Пища сезона слегка, заменяя свежие травы и специи на соль, когда это возможно.
Тренировка
Шаг 1
Плавайте 100 метров в удобном темпе и обратите внимание на время, необходимое для завершения дистанции. Используйте часы темпа в бассейне или секундомер, чтобы время кругов.Плавайте на 100 метров быстрее и обратите внимание на скорость спринта.
Шаг 2
Плавайте 10 x 100 метров, каждый из которых находится в удобном для вас темпе. Плавайте 5 х 100 метров, в темпе спринта, который вы приурочили. Выполните медленный теплый круг и выйдите из бассейна. Обрати внимание на второй день, сделав 5 X 100 метров легким и 10 X 100 метров спринт. Сначала начните с легкого набора темпов, затем выполните спринты.
Шаг 3
Добавьте спину и браслет к работе на второй неделе, чтобы изменить использование мышц. Зарезервируйте спринтерские наборы для фристайла и обменивайте браслет или спину на фристайл в простых наборах, чередуясь между тремя стилями в разные дни. Плавайте все фристайл, если вы не знаете, как выполнять спину или брасс.
Советы
- Замените калории, сжигаемые после купания, поедая обезжиренные закуски, такие как банан или белковый бар. Пловцы часто испытывают сильный голод после тренировок, поэтому сохранение здорового топлива снижает потребление нежелательной пищи.
