Оглавление:
Если вы считаете, что ограничение на костыли за травму компенсирует вашу программу потери веса, подумайте еще раз. Просто потому, что у вас нет полной мобильности в ногах, это не значит, что вы не можете делать упражнения и следить за своим питательным потреблением таким образом, чтобы облегчить потерю веса. Потеря веса просто требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем вы принимали. На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Orthopedic Trauma, показало, что ходьба на костылях может инициировать анаэробный ответ упражнения внутри тела, так что вам может быть проще создать больший калорийный ожог и теряет вес при использовании костылей.
Видео дня
Шаг 1
Оставайтесь активными. Сопротивляйтесь соблазну уйти и расслабиться, пока вы ранены. Выполните прогулку по костылям или с помощью ручного эргометра - своего рода велосипеда, который изолирует верхнюю часть тела.
Шаг 2
Постарайтесь использовать свои костыли для сердечно-сосудистых упражнений. Сначала вы можете обнаружить, что усилие в ваших плечах и руках кажется слишком напряженным, поэтому работайте в припадках и рывках, идите в течение 30 секунд или минуту, а затем короткий перерыв, затем еще один бой.
Шаг 3
Поднимите грузы, сидя на машинах или скамейках. Вы можете выполнять упражнения на верхней и нижней частях тела без риска травмирования нижних конечностей. Выполняйте упражнения, такие как сундуки, плечевые пресса, лат-спящие и брюшные работы.
Шаг 4
Обратитесь к врачу за разрешением на выполнение определенных упражнений с нижним телом. В зависимости от вашей травмы, ваш врач может очистить вас от проведения водной терапии или ограниченных наземных упражнений. Подводные упражнения, использующие воду или лапшу для сопротивления, могут помочь вам передвинуть ваши поврежденные конечности.
Шаг 5
Наблюдайте за тем, что вы едите. Продолжайте есть здоровую и сбалансированную диету. Если вы уже наблюдали за потреблением калорий, сравните текущую тренировочную процедуру со своей обычной травмой. Если вы обнаружите, что становитесь менее активными, вы можете ограничить потребление калорий больше, чтобы вы продолжали сжигать больше калорий, чем вы принимаете.
Советы
- Если вы страдаете переломом костей, убедитесь, что вы увеличиваете ваше потребление кальция, чтобы облегчить выздоровление. Если вы обнаружите, что использование костылей создает дискомфорт под руками или против ваших сторон, подумайте о покупке костыля для ограничения ненужного дискомфорта.
Предупреждения
- Прежде чем заниматься какой-либо программой упражнений во время травмы, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача. Вы не хотели бы перенапрягать свою травму и увеличивать время восстановления.
