Оглавление:
Питание сложных углеводов после 3 стр. м. является одним из способов поощрения потери веса. Однако не все сложные углеводы создаются одинаково. В рафинированных углеводах, таких как белый рис, макароны и хлеб, быстро превращаются в сахар в организме, в соответствии с «Толстой сжигающей Библией» Маки Шилстоун. Коричневый рис и цельнозерновые макароны и хлеб, напротив, содержат натуральные волокна, которые замедляют переваривание и предотвращают накопление жира. Используйте несколько простых диетических стратегий, чтобы набрать правильные сложные углеводы в нужное время для более быстрой потери веса.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте завтрак, который включает некоторые углеводы и белок, чтобы начать свой метаболизм в течение дня. На завтрак вы можете съесть углеводы немного более либерально, потому что ваше тело находится в состоянии голодания и нуждается в энергии. Утренние углеводы гораздо более вероятны для использования в энергетических целях. Однако выбор низкогликемических углеводов, таких как овсянка и свежие фрукты, такие как ягоды, дает вам долговременную энергию, чтобы начать свой день, в соответствии с «Диетами Abs» Дэвида Цинценко.
Шаг 2
Принимайте по меньшей мере 20-30 г белка с каждым приемом пищи в течение дня, чтобы естественным образом тушить высвобождение жирового гормонального инсулина. Помимо предотвращения накопления жира в организме, бедные источники белка также имеют термический эффект, а это означает, что они сжигают больше калорий, чем углеводы и жиры. Любая еда, содержащая белок, создает эффект сжигания жира для вашего тела, говорит автор «Combat the Fat» Джефф Андерсон.
Шаг 3
Пошевелите ваши углеводы в любой другой еде, чтобы ваше тело погрузилось в свои жировые кислоты для энергии. Некоторые люди имеют достаточно быстрый метаболизм, чтобы есть углеводы при каждом приеме пищи и все еще теряют вес. Если ваш обменный курс, естественно, медленнее, вы можете воспользоваться пропуском углеводов при каждой другой еде. Например, есть вкусный белковый коктейль в качестве замены еды.
Шаг 4
Измените потребление углеводов при каждом приеме пищи в течение дня. На обед вы можете съесть порцию углеводов примерно в два раза меньше того, что вы обычно принимали. Поэкспериментируйте с разными приемами, чтобы увидеть, что лучше всего работает с вашим телом.
Шаг 5
Наслаждайтесь обедненным белком, низкогликемическим комплексным углеводом, овощами и здоровыми жирами с ужином. Здоровые жиры включают оливковое масло, омега-3 рыбьего жира, авокадо и орехи и семена. По словам Шилстона, эти жиры обеспечивают энергию, стабилизируют уровень сахара в крови и фактически увеличивают сжигание жира. Жирная рыба является естественным источником омега-3 и делает большой источник белка вечером.
Шаг 6
Ограничьте потребление углеводов перед сном. Carbs действуют как основной источник топлива для тела, но вам не нужно подпитывать ваше тело перед сном.Закуска на постном белке, овощах и натуральном арахисовом масле. По словам Цинценко, если вы должны принимать углеводы, имейте свежие ягоды, которые являются низкими гликемическими и обладают мощным эффектом сжигания жира.
Советы
- Смешайте один солодовый сывороточный протеин, половину замороженного банана, одно столовое натуральное арахисовое масло, три кубика льда и шесть-восемь унций обезжиренного молока или воды для вкусного и здорового белкового коктейля.
Warnings
- Никогда не употребляйте большое количество высокогликемических углеводов без источника белка или здорового жира. Особенно вечером это может привести к накоплению жировых отложений.
