Оглавление:
Диабет является результатом поджелудочной железы, не производящей инсулин или ткани организма, что становится устойчивым к его воздействию. Одна из целей управления уровнем глюкозы в крови, если вы являетесь человеком, которому бросили вызов диабету, заключается в том, чтобы сохранить уровень утреннего или голодания в диапазоне от 70 до 130 мг на децилитр в соответствии с рекомендациями Американской диабетической ассоциации.
Видео дня
Шаг 1
Определите свой целевой уровень глюкозы в крови натощак. Обычно выбирается диапазон от 90 до 130 миллиграммов на децилитр, но вам может быть поручено вашим врачом ориентироваться до 70 миллиграммов на децилитр. По словам Американской ассоциации диабета, снижение уровня сахара в крови снижает риск развития диабетического повреждения глаз и повреждения почек.
Шаг 2
Получите хороший ночной сон. В соответствии с ноябрьским выпуском «Диабетологии», выпущенным в ноябре 2007 года, спать менее семи часов или более девяти часов в сутки увеличивает выработку кортизола стрессового гормона и повышает уровень глюкозы в крови натощак. Апноэ сна, синдром беспокойной ноги, климактерические приливы и боль, связанные с повреждением нервов от диабета, могут способствовать снижению качества сна. Употребление привычки ложиться спать восемь часов, прежде чем вы должны проснуться - важная привычка развиваться.
Шаг 3
Проверьте меню ужина. Уменьшите размер порции высокогликемических углеводов, таких как рафинированный сахар, белая мука и белый рис, которые вызывают спайки в вашем сахаре, и увеличьте количество продуктов с омега-3 жирными кислотами, такими как лосось и оливковое масло, и низкогликемические углеводы, такие как коричневый рис, чечевица и другие продукты из цельного зерна.
Шаг 4
Возьмите собаку на прогулку. Могущественная прогулка на 10-20 минут поздно вечером может быть достаточной для снижения уровня глюкозы в крови натощак. Если у вас нет собаки, спросите соседей, хотите ли вы, чтобы вы поехали с их домашними животными или забрали своего любимого человека для прогулок по окрестностям. Если вы принимаете инсулин, не забудьте рассчитать этот режим упражнений при выборе дозы сна для длительного сна.
Шаг 5
Обрезать ночью. Сонная сметана, содержащая небольшое количество низкогликемических углеводов, таких как половина яблока, вместе с источником белка и жира, например столовую ложку арахисового масла или 1/4 чашки половинки грецкого ореха, будет держать вашу кровь уровень глюкозы на постоянном уровне, когда вы спите. Если вы позволите своей глюкозе заходить слишком низко в течение ночи, ваша печень увидит это как опасное и высвободит избыточную сохраненную глюкозу.
Вещи, которые вам понадобятся
- Глюкометр
- Журнал
- Мерные чашки
Предупреждения
- Управление диабетом, особенно если вы принимаете инсулин, требует высокой степени сотрудничества между вами и вашей медицинской командой, Обсудите свои планы по снижению уровня глюкозы в крови натощак у вашего врача и / или педагога-диабетической медсестры.
