Оглавление:
Упражнение сделает ваши мышцы расти с течением времени, но в краткосрочной перспективе это на самом деле наносит им ущерб. Им нужно время, чтобы заживать и крепнуть, прежде чем вы сможете повторить тренировку. Состояние, в котором мышцы болят после тренировки, называется болезнью с задержкой наступления мышц (DOMS). Хотя невозможно полностью предотвратить DOMS, вы можете уменьшить эффекты и быстрее восстанавливаться с помощью различных методов, позволяя вам вернуться в спортзал за меньшее время.
Видео дня
Шаг 1
Разминка перед тренировкой. Исследование, проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что процедура разминки уменьшала тяжесть мышечной боли после тренировки.
Шаг 2
Выпейте дрожание сразу после тренировки. Встряска должна содержать белковый порошок и простые углеводы. Ваши мышцы наиболее восприимчивы к поглощению питательных веществ сразу после тренировки.
Шаг 3
Потребляйте много белка в течение дня. Белок является строительным блоком для мышц. Отсутствие белка приведет к длительной болезненности мышц.
Шаг 4
Сон не менее 8 часов. Ваше тело вырабатывает анаболические гормоны, пока вы спите, что ускоряет восстановление мышц. Фитнес-писатель Д-р Дэвид Райан утверждает, что отсутствие сна хуже, чем пропустить тренировку, когда дело доходит до наращивания мышц.
Шаг 5
Проведите дни отдыха между тренировками. Цель в течение 1 дня отдыха за день тренировки. Ваши мышцы не могут заживать, если вы тренируетесь каждый день, а мышцы растут при отдыхе.
Советы
- Если вы чувствуете, что ели, отдыхали и спали достаточно, но ваши мышцы все еще болят, дайте им дополнительное время. Быстрое возвращение в слишком раннее время только усугубит ситуацию.
Предупреждения
- Не включайте жир в напиток для восстановления после тренировки. Жир замедляет переваривание белков и углеводов, необходимых вашему организму больше всего после тренировки.
