Оглавление:
Придерживаясь статус-кво за неделю до того, как встреча в треке может помочь в умственной и физической подготовке к соревнованиям. Хотя вы захотите уменьшить объем тренировок, чтобы сохранить энергию, в соответствии с вашей обычной рутиной, насколько это возможно, вы можете поддерживать ваши мышцы, а ваши нервы - в те последние дни перед встречей. Подпитываемый, отдохнувший и заряженный корпус может помочь вам двигаться быстрее, чем ваши конкуренты, и выиграть гонку.
Видео дня
Шаг 1
Поддерживайте тот же график тренировок за четыре-семь дней до встречи, но уменьшайте объем ваших занятий. Если вы обычно проводите тренировки спринта по понедельникам, например, придерживайтесь этого графика; поддерживать скорость ваших спринтов, но выполнять примерно на 30 процентов меньше спринтов, чем обычно. Продолжайте уменьшать напряженную активность по мере продвижения по всей неделе, особенно за три дня до встречи, поскольку больные мышцы могут возникать в течение 48-72 часов тренировки или тренировки.
Шаг 2
Выпейте много воды и других увлажняющих жидкостей, таких как спортивные напитки, в течение недели, чтобы оставаться гидратированным. Мышцы, которые обезвоживаются, могут быстро устать и мешать вашей работе во время встречи. Пейте по крайней мере восемь 8-унцевых стаканов воды в день. Потребляйте воду до, во время и после тренировок.
Шаг 3
Ешьте, как обычно, во время тренировочного сезона. Ваше тело, вероятно, привыкнет к определенному количеству калорий, которые вы регулярно потребляете; прилипание к этой сумме может помочь сохранить ваши энергетические уровни даже. Избегайте новых продуктов за неделю до встречи; продукты, которые не согласуются с вашим желудком, могут помешать вашей работе.
Шаг 4
Принесите закуски, которые сочетают сложные углеводы и белок с дорожкой. Вы можете проголодаться до или после вашего соревнования; здоровые закуски под рукой могут помочь сохранить вашу энергию. Попробуйте кусочки яблока с арахисовым маслом, индейку с цельным пшеничным хлебом или сыром на цельнозерновых крекеры.
Шаг 5
Вести регулярное расписание сна за неделю до встречи. Лишение сна может негативно повлиять на вашу работу во время соревнований. Средний взрослый нуждается в от семи до восьми часов сна, но спортсменам может понадобиться немного больше, возможно, до 10 часов, чтобы помочь в физическом выздоровлении.
Шаг 6
Работайте над своим умственным отношением вместе со своим физическим благополучием. Пребывание умственно сильного может помочь вам преодолеть суровые условия конкуренции. Quell любые негативные мысли за неделю до встречи и заменить их положительные утверждения. Подтвердите свои способности и помните, что все время на практике будет окупиться на встрече.
