Оглавление:
Посмотрим правде в глаза, газ является естественной частью человеческого бытия. Но чрезмерный газ может быть неудобным и совершенно смущающим. К счастью, древняя практика йоги покрыла вас. Конкретная йога создает компрессию и массаж пищеварительного тракта, помогает освободить захваченный газ и уменьшить вздутие живота. Хотя атака газа может заставить вас хотеть свернуться калачиком на кушетке, вместо этого вы сможете надеть свой коврик для йоги, который поможет вам быстро почувствовать себя лучше.
Видео дня
Ветрозащитная поза
Название говорит все. Эта поза была разработана специально для освобождения захваченного газа из пищеварительной системы. Его мощность происходит от сжатия пищеварительного тракта.
Как это сделать: Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните правое колено и оберните руки вокруг своей голени чуть ниже коленной чашечки. Потяните колено в грудь к правому плечу, держа локти рядом с боками и лопатками на полу. Возьмите несколько глубоких дыханий живота, затем отпустите и переключите боковые стороны. Наконец, потяните оба колена в грудь и оберните руки вокруг своих голени. Возьмите несколько глубоких дыханий на животе.
Подробнее: Йога для начинающих
Супина твист
В этой позе вращение туловища в сочетании с глубоким дыханием живота сжимает и массирует кишечник для рельефа.
Как это сделать: Ложитесь на спину с вытянутыми ногами, а руки вытяните на T. Согните правое колено и поднимите его к груди. Держа обе лопатки на земле, позвольте своему колену упасть к вашей левой стороне. Поверните голову направо. Возьмите несколько глубоких дыханий на животе. Отпустить и свернуть стороны.
Happy Baby
Название этой позы не может быть более подходящим. Когда вы избавитесь от газа, который заставляет вас чувствовать себя раздутым и раздражительным, вы будете счастливы, детка.
Как это сделать: Ложитесь на спину. Поднимите оба колена в грудь и согните всю спину в пол. Отпустите свои голени так, чтобы подошвы ваших ног были обращены к потолку. Ваши ноги должны располагаться прямо над вашими коленями. Возьмитесь за пределы ваших ног и расслабьте лопатки в землю. Возьмите несколько глубоких дыханий на животе.
Поза кошки-корова
Если запор лежит в основе вашей газовой проблемы, эта поза поможет вам двигаться.
Как это сделать: Встаньте на четвереньки с плечами прямо над запястьями и бедрами на коленях. На вдохе опустите свой живот вниз к земле и поднимите бедра и плечи, оставаясь широкими на груди. На выдохе переверните положение, закругляя позвоночник, как кошка, и уронив свой копчик и голову.Продолжайте чередовать взад и вперед за 6-10 повторений, делая глубокие вдохи с живота.
Подробнее: 11 Основные позы йоги Каждый должен практиковать
