Как восстановить разрывы мышц в животе

Разорванные брюшные мышцы также называются растяжениями и связаны с разрывом поддерживающих мышечных волокон. Это вызывает боль, воспаление и слабость и обычно вызвано неправильным движением во время тренировок или подъемом тяжелых предметов. Чтобы восстановить разорванную мышцу живота, важно, чтобы ваш врач определил степень травмы.

Видео дня

Шаг 1

Приложить пакет для льда к животу в течение 15 минут, три раза в день. Температура льда уменьшит воспаление и поможет облегчить боль. Вы также можете массировать травму льдом круговым движением в течение 15 минут, три раза в день, чтобы максимизировать целебный потенциал.

Шаг 2

Ешьте диету с высоким содержанием белка, включая постное мясо, рыбу, домашнюю птицу, молоко, сыр и яйца. Белок - это то, что составляет мышечные волокна, что делает увеличение потребления богатых белками продуктов ценным инструментом в восстановлении мышц.

Шаг 3

Нанесите тепло на травму через 24 часа. Используйте только тепло, если вам удобно. Прекратите использование нагревательных колодок, тепловых ламп или горячих компрессов, если возникает дискомфорт или раздражение кожи. Тепло помогает расслабить мышцы, окружающие травму, что позволяет правильно заживать, а также уменьшает воспаление.

Шаг 4

Постепенно растягивайте мышцы, когда боль и воспаление начинают уменьшаться. Обычно это делается через неделю или две недели после получения травмы. Нежное растяжение, осознавая ограничения боли, поможет восстановить мышечную функцию и предотвратить рубцевание окружающей ткани.

Шаг 5

Избегайте тяжелых упражнений или упражнений. Это может привести к травме и дать возможность кишечной грыжи, возможно, потребует хирургического вмешательства. Отдых необходим для времени заживления и восстановления организма.