Оглавление:
В 100-метровом спринте идет много, несмотря на то, что эти соревнования продолжаются менее 15 секунд. Успех начинается с быстрого реагирования на сигнал запуска, а затем, в свою очередь, зависит от ускорения, поддержания максимальной скорости и хорошей стратегии. Степень, в которой бегун овладевает всеми этими аспектами, - это степень, в которой она бежит быстрее.
Видео дня
Настройка
Поскольку хронометраж блоков плотный и критический для 100-метровой тире, олимпийские правила предусматривают, что стартовые команды доставляются через динамики за каждым бегуном, а не с пусковыми пушками. Это устраняет любые задержки в скорости звука, поэтому бегуны в каждой позиции слышат сигнал в одно и то же время. ClintonAthletics. com рекомендует вам подготовиться к быстрому взлету, расположив переднюю ногу под углом 90 градусов к бедрам и задней ноге под углом 130 градусов, с сильным давлением на задний блок. Посмотрите вниз своими руками прямо, сфокусировавшись на движении, когда звучит сигнал запуска.
Off the Blocks
Когда звучит стартовый сигнал, приведите как можно больше силы в землю руками и ногами. Вы будете держать свое тело под углом 45 градусов, когда вы накачиваете руки и ноги на первые 10 метров гонки, все еще глядя вниз. На 10 метрах вы перейдете на фазу ускорения гонки.
Улучшение ускорения
Бегуны проведут первую половину 100-метрового тире, ускоряющегося до максимальной скорости, согласно Олимпийскому чемпиону спринтов Усэйн Болту, в интервью для документального фильма «Самый быстрый человек в живых» «. Чтобы ускорить ускорение, вы должны попытаться получить как можно больше повторений гонки, чтобы улучшить свою технику бега. Также важно тренироваться с треком, чтобы создать мощную мышечную силу. Запуск ресурса сайта SpryFeet. com перечисляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, gluteus maximus, сгибатели бедра и телят в качестве основных мышц, используемых в спринте. Программа тренировки веса для создания этих мышц может способствовать ускорению вашего курса, а также другим упражнениям, которые укрепляют силы в этих мышцах, например, бегают по холмам или лестнице, используя весовые санки или беговые лыжи.
Стратегия
Стратегия в 100-метровой тире проста по сравнению с другими расами. Вы ускоряетесь так быстро, как можете, а затем бегите с максимальной скоростью до финиша. Болт отмечает, что единственное осложнение - знать, когда смотреть в сторону, чтобы проверить конкуренцию. Хотя поворот головы замедлит вас, не зная, что происходит в гонке, также может повлиять на ваше окончательное время. Болт говорит, что он выглядит дважды во время гонки: один раз в 50 м и снова в 80 м.
Building Wind
Несмотря на то, что 100-метровый спринт - это короткая гонка, все же можно «гаснуть» и замедляться до финиша.Это может испортить вам время для гонки, у которой было многообещающее начало. Самый простой способ создания ветра для 100-метровой тире - работать на максимальной скорости на большие расстояния. Конкурентные спринтеры включают в себя несколько дистанций в сложную рутину повседневных практик под наблюдением и руководством квалифицированного тренера. Вы можете начать с трех сеансов в неделю, каждый из которых состоит из четырех 100-метровых спринтов для техники, 2 200-метровых спринтов для ветра и 400-метрового растяжения.
