Как вялистые тяжелые ноги

Ноги несут вес тела и перемещают его круглый день. Вы могли бы подумать, что это будет держать их в покое и придавать им выточенный, мускулистый вид. Фактически, ноги - это область тела, где часто появляется избыточный вес. Если вы один из этих людей с тяжелыми ногами, научитесь их художественно.

Видео дня

Шаг 1

Очистите свою диету. Общая потеря веса является одним из основных факторов, связанных с похудением ваших ног. Чтобы сделать это, вы должны настроить свою диету. Устраните продукты с высоким содержанием жира и изысканной мукой, например, жареные продукты, сладости, обработанные хлебобулочные изделия и продукты из белой муки. Вместо этого выбирайте постное мясо, рыбу, фрукты, овощи и цельные зерна.

Шаг 2

Ограничьте свои жидкие калории. Жидкие калории по-прежнему являются калориями, и они могут привести к увеличению веса к ногам. Чтобы сэкономить калории, устраните все высококалорийные напитки, такие как сода, подслащенные чаи, сахаристые кофейные напитки, обработанные фруктовые соки и алкоголь. Вместо этого пейте воду. Институт медицины рекомендует женщинам получать примерно 2,7 литра в день, а мужчины - примерно 3,7 литра в день.

Шаг 3

Идите навстречу крутым склонам. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, которые могут помочь вам облегчить все, включая ноги. Если вы хотите получить лучший взмах для своего доллара, подбегите по крутым склонам. Это тренировочная тактика, используемая для развития большей выносливости и силы мышц. В качестве дополнительного преимущества он также интенсивно работает с мышцами ног. Вот пример того, как вы можете заниматься подготовкой горных пород: найдите ближайший холм длиной около 100 ярдов. Начните с 10-15-минутной разминки на плоской земле. Приходите на холм и подбегите его как можно быстрее. Перемещайтесь и возвращайтесь обратно. Сделайте это 12-15 раз и закончите с легким толчком на ровной поверхности в течение 10-15 минут. Делайте эту процедуру три раза в неделю в переменные дни.

Шаг 4

Отойдите по комнате. Комплексные упражнения включают более одного сустава, и они набирают больше мышечного волокна, чем упражнения на изоляцию. Чтобы сделать ходьбу, сделайте длинный шаг вперед правой ногой. Как только вы положите его, согните оба колена, чтобы ваш правый был на 90 градусов, а ваш левый - на 2 дюйма от пола. Вернитесь назад, сделайте шаг вперед левой ногой и сделайте то же самое, что и вы, со своим правом. Продолжайте вылетать от 10 до 12 шагов. Возьмите перерыв 30-45 секунд и выполните другой набор. Выполните от четырех до шести наборов. Если вы хотите увеличить свою интенсивность, держитесь за гантели.

Шаг 5

Поднимитесь на стул. Попытки - еще одно сложное упражнение, которое работает на ваших квадроциклах, ягодицах и подколенных сухожилиях. Чтобы сделать это, встаньте перед стулом. Поднимитесь на нее левой ногой, затем правой ногой.Шаг назад с левой, а затем направо. Шаг назад со своей правой ногой, затем выйдите и отойдите правым и левым. Продолжайте эту схему от 10 до 12 раз и выполните от четырех до шести наборов. Если вы хотите добавить больше интенсивности, вы можете держать в руках гантели.

Шаг 6

Нацеливайте задние части ног. Закручивание суставов может быть выполнено с помощью шара устойчивости. Ложитесь на спину и поместите свои каблуки на мяч. Поднимите бедра вверх, пока ваша спина не станет прямой. Поддерживая прямую спину, согните колени и сверните мяч в сторону вашего приклада, заключая контракты на ваши подколенные сухожилия. Расширьте его полностью и повторите от 10 до 12 раз. Сделайте от четырех до шести комплектов.

Вещи, которые вам понадобятся

• Гантели
• Стулья

Советы

• Измерьте свои верхние бедра и телята, прежде чем начинать программу, чтобы уменьшить ваши ноги. Запишите итоги, а затем делайте это еженедельно, чтобы следить за вашим прогрессом.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.