Как сгладить в 3 недели

Сделайте ежедневную привычку здорово питаться и тренироваться, чтобы похудеть через три недели. Изменение того, как ваше тело функционирует внутри, заставит вас выглядеть стройнее снаружи. Здоровые продукты питания потребляют энергию, необходимую для сжигания калорий. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, вес начнет падать.

Видео дня

Шаг 1

Выберите здоровую пищу вместо нездоровой пищи, высококалорийную, сладкую, соленую и жирную пищу. Выбирайте такие варианты, как цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и постное мясо. Выбросьте любые нездоровые продукты и прекратите покупать фаст-фуд. По словам доктора Фила Макгроу, автора «The Ultimate Weight Solution», многие люди переедают, потому что нездоровая пища доступна и доступна не из-за голода. Переедание любого типа пищи может привести к увеличению веса.

Шаг 2

Быть физически активным как можно больше в течение дня. Чем активнее вы, тем больше калорий вы будете гореть. Выберите действия, которые вам нравятся, чтобы сделать его более легким для упражнений. Например, полный баскетбол или беговые лыжи могут сжигать более 800 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела, в соответствии с оценкой состояния здоровья в Интернете. Будьте активны несколько раз в день. Утром вы можете заняться спортом во второй половине дня и отправиться в поход до обеда. По данным Американского колледжа спортивной медицины, от 20 до 90 минут активности в большинстве дней недели рекомендуется для снижения веса.

Шаг 3

Сжигайте 3, 500 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Например, вырезать 200 калорий в день и сжечь 300 калорий с физической нагрузкой. Больший калорийный дефицит приведет к большей потере веса и быстро сделает вас стройными. Тем не менее, слишком быстро похудеть трудно поддерживать, и вес часто восстанавливается так же быстро. По данным Американского колледжа спортивной медицины, небольшие дефициты приводят к длительной потере веса.

Шаг 4

Включите два-три дня тренировки по сопротивлению в план по снижению веса. Люди с мышцами сжигают больше калорий в день, даже в состоянии покоя. Используйте тренировку веса, гимнастику, резиновую трубку или любой вид деятельности, которая вызывает перегрузку мышц в соответствии с «Фитнес: теория и практика».

Шаг 5

Найдите способы добавить активность в повседневную жизнь. Например, припаркуйте свой автомобиль дальше от торгового центра, чтобы увеличить расстояние пешком. Выстирайте машину вручную, а не отправляйтесь в автомойку. Возьмите лестницу вместо лифта и станьте, когда это возможно, вместо того, чтобы сидеть. Каждый бит активности будет сжигать больше калорий в течение дня, что приведет к большей потере веса.