Оглавление:
Кокосовое масло содержит уникальную форму насыщенных жиров, известных как триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от других насыщенных жиров, МСТ обеспечивают источник энергии для тела, а не хранятся в соответствии с «Дополнениями 101» Джима Стоппани. Жиры, содержащиеся в кокосовом масле, также могут помочь повысить термогенез и / или сжигание жира в организме. Вы можете взять либо органическое девственное кокосовое масло, либо изолированные экстракты MCT, экстрагированные из кокосовых орехов. Следуйте нескольким рекомендациям, чтобы добавить кокосовое масло в вашу фитнес-программу.
Видео дня
Шаг 1
Распространение 1 или 2 ст. кокосовое масло на тосте вместо масла утром, чтобы начать свой день с повышения энергии. Кокосовое масло остается твердым при комнатной температуре, но частично сжижается, как масло, когда его разбрасывают на теплый тост. Для вкусного дополнения, посыпать стерией без калорий и корицей сверху.
Шаг 2
Смешать 1 ст. кокосовое масло или масло MCT в воду или спортивный напиток, который вы потребляете во время тренировки. Вы сразу почувствуете энергию. Автор «Джефф Андерсон» рекомендует использовать MCT масло за 30 минут до разработки.
Шаг 3
Добавьте 1 или 2 tbps. кокосовое масло на ваш пост-тренировки. В соответствии с «Оптимальными анаболиками» здоровые жиры, такие как кокосовое масло, помогают сжигать жир, они также способствуют гормональному балансу и восстановлению мышц. «
Шаг 4
Возьмите мягкие гели из кокосового масла, если вы не можете терпеть вкус и беспорядок масла. Большинство медицинских ритейлеров несут кокосовое масло в форме дополнения. Вы можете принимать от 1 до 3 г при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.
Шаг 5
Смесь 1 или 2 ст. кокосовое масло в безалкогольный коктейль между приемами пищи, чтобы предотвратить голод, сжигать больше жира и поддерживать высокий уровень энергии. Сочетание сывороточного белка с кокосовым маслом в этих коктейлях создает мощную синергетическую формулу для наращивания мышц и сжигания жира.
Шаг 6
Повар куриный, стейк, рыба или другое мясо в 2 ст. кокосовое масло. Жиры в кокосовом масле обладают высокой устойчивостью к теплу, что делает их идеальными для жарки, потому что они не легко теряют свою химическую структуру, как другие жиры. Например, некоторые кулинарные жиры превращаются в опасные транс-жиры при нагревании до экстремальных температур.
Шаг 7
Долить расплавленным кокосовым маслом над десертами или добавить его на кофе вместо крема. Здоровые жиры могут помочь в буферизации инсулиновых шипов, которые в противном случае способствовали бы сохранению жировых отложений. Добавление их в пищу может поддерживать высокую энергетику и помочь вам оставаться в курсе.
Советы
- Замените другие насыщенные жиры кокосовым маслом, вместо того, чтобы использовать их вместе, поскольку общее увеличение количества калорий может привести к увеличению веса.
Предупреждения
- Не добавляйте насыщенные жиры в свой рацион без предварительной консультации с вашим врачом, если у вас есть риск сердечных заболеваний.
