Оглавление:
Шин-шины возникают, когда жесткие или перегруженные мышцы и сухожилия в нижней ноге начинают тянуть на кости большеберцовой кости и соединительные ткани вокруг кости. Многие спортсмены, особенно бегуны, испытывают эту болезненную травму. Вы можете исцелить большинство случаев шинных шин с отдыхом и другими простыми средствами. Если вы не будете нормально лечить шины голени, состояние может ухудшиться.
Видео дня
Rest
Не пытайтесь запускать или выполнять упражнения с высоким ударом с шинами, даже если у вас есть важная игра или гонка. Прохождение боли может ухудшить состояние. Как только вы почувствуете боль в голенях, оставьте ноги и избегайте сильных ударов в течение одной-двух недель. Продолжайте выполнять упражнения с низким уровнем воздействия, такие как велосипедные, плавательные кружки или водная аэробика. Возьмите лифт вместо лестницы, когда можете, идите с костылями, если боль мешает вам ходить пешком.
Домашние средства защиты
Обледенение поврежденных голени может облегчить боль и помочь им залечить, по данным Американской академии ортопедических хирургов. Поместите пакеты льда, завернутые в бумажные полотенца, поверх голени в течение 20-минутных периодов. Лед ваши голени от четырех до восьми раз в день, пока боль голени не рассеется. Уменьшите отек в голени, подняв нижние ноги. Поднимите ноги, пока вы спите одну или две ночи. В то время как ваши голени заживают, вы можете облегчить боль при использовании внебиржевых лекарств, таких как аспирин или ибупрофен.
Устранить причину
Избегайте отягощения шинных шин, когда вы возобновите нормальное упражнение и предотвратите появление в будущем. Замените изношенные кроссовки или подумайте о том, чтобы добавить стельки или арки, чтобы ваша обувь стала более удобной и удобной. Когда вы бежите на большие расстояния, выбирайте мягкие беговые дорожки вместо асфальта или тротуара. Переключение между упражнениями с высоким ударом и упражнениями с низким уровнем воздействия, чтобы дать вашим ногам перерыв. Регулярно растягивайте мышцы нижних ног, включая мышцы голени на задней части ноги и переднюю переднюю сторону передних, чтобы увеличить их устойчивость к деформации. Укрепляйте мышцы нижней ноги, поднимая пятки и поднимая ноги, чтобы эти мышцы более эффективно поглощали стресс.
