Оглавление:
Потеря веса требует, чтобы вы сжигали большее количество калорий, чем вы глотали. Упражнения помогают сжигать калории, помогая вам создать этот отрицательный баланс калорий и похудеть. Занятие два раза в день может помочь вам сбросить вес, но только если вы включите другие стратегии в свой план.
Видео дня
Рекомендации экспертов
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять минимум 60 минут умеренных упражнений пять раз в неделю для снижения веса. Умеренное упражнение интенсивности определяется как уровень, на котором ваш сердечный ритм увеличивается, и вы начинаете ломать пот. ACSM отмечает, что разбивка ваших сеансов на 10-минутные или более длинные сегменты может быть столь же эффективной, как и один непрерывный сеанс. Это означает, что упражнения два раза в день могут помочь с потерей веса, но две сессии вместе должны составлять как минимум один час.
Соображения
Разрыв вашего упражнения на две сессии поможет вам приблизиться к каждому новому - это означает, что вы можете работать более интенсивно, чем вы могли бы за один длительный сеанс. Тип упражнений, которые вы выполняете в каждой сессии, также влияет на потерю веса. Занятие два раза в день не дает вам лицензии на съедение всего, что вы хотите. Калории по-прежнему считаются, и очень легко заменить калории, которые вы сжигали на жесткой тренировке, всего за один прием пищи. Придерживайтесь здоровой пищи и контролируйте свои порции, чтобы ваши усилия по упражнениям окупились.
Внимание
В то время как упражнения усиливают ваши усилия по снижению веса и похудения, вы должны слушать свое тело и обеспечивать ему достаточный отдых. Слишком много, слишком часто может привести к травмам и перетренированности. Занятие два раза в день, каждый день может привести к выгоранию всего за пару недель. Вы не хотите отказываться от программы упражнений, прежде чем ощущать какие-либо значительные результаты.
Потенциал
Тип упражнения, продолжительность каждого сеанса, вес тела и потребление калорий определяют, потеряете ли вы вес на две сессии в день. Вес фунта равен 3 500 калорий в день, поэтому вы должны сжигать не менее 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт в неделю. Если вы положите на две, 30-минутные сессии оживленной прогулки, на 160 фунтов. вы будете сжигать 277 лишних калорий в день, чтобы потерять немного больше, чем 1/2 фунта в неделю - до тех пор, пока вы не увеличите потребление калорий сверх того, что вы ежедневно горите. Если вы сделаете два 30-минутных урока пилатеса, вы улучшите свою основную силу и набираете силу, но он будет гореть около 120 калорий за 30 минут для человека в 160 фунтов. Недостаточно даже выпить 1/2 фунта в неделю потеря. Запуск со скоростью 8 миль в час для двух 30-минутных сеансов может обгореть более 986 калорий в день.Этот график выполнения может помочь вам потерять почти 2 фунта. в неделю, при условии, что вы не измените потребление калорий и не переедали в первую очередь.
Эмпирическое доказательство
Национальный регистр контроля веса является постоянной исследовательской группой из более чем 5 000 участников, потерявших в среднем 66 фунтов. и держал его в течение как минимум одного года. Восемьдесят девять процентов этой группы потеряли свой вес, объединив диету и физические упражнения, а 10 процентов сделали это только с диетой. Только 1% удалось осуществить только в одиночку.
