Оглавление:
Секс является неотъемлемой частью жизни. Это может помочь повысить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний, снизить уровень стресса и облегчить боль. Часто секс рекламируется как деятельность, которая может способствовать развитию сна из-за высвобождения пролактина, релаксационного гормона и окситоцина, гормона «обнимания» или «любви».
Видео дня
К сожалению, женщины не могут получить реальные преимущества, когда дело доходит до пост-сексуального сна.
Подробнее : 15 Упражнения Каждая женщина должна улучшить свою сексуальную жизнь
Как секс отличается для женщин
Дамы, вы когда-нибудь замечали, что ваш человек погружается в глубокий спать почти сразу после интимного общения? Для этого есть причина (кроме того, что действие физически утомительно и происходит ночью в постели, где обычно происходит сон).
На протяжении всего секса и после оргазма человек выпускает больше пролактина, окситоцина и вазопрессина, чем женщина. Хотя пролактин способствует ощущению сексуального удовлетворения, он также вызывает сонливость и сонливость. В среднем уровни пролактина в четыре раза выше после оргазма от пола и мастурбации.
Пролактин подавляет допамин (стимулирующий нейротрансмиттер), позволяя мужчинам сразу засыпать и оставлять своих женщин-партнеров, чтобы они смотрели на потолок, удивляясь, почему они все еще бодрствуют. Вдобавок ко всему, гормон окситоцин значительно увеличивается, что уменьшает все его стрессы и способствует расслаблению.
Подробнее: 5 Великих путей Секс помогает вашему телу
1. Отрегулируйте цикл секса-сна.
Для вас может быть оптимальное время для занятий сексом, кроме как прямо перед сном (хотя это время может отличаться для вас и вашего партнера). Иногда вам и вашему партнеру лучше заниматься сексом утром. Поэкспериментируйте с сексом в разное время дня (если позволяют ваши графики и либидо), чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
2. Захватите лишний час сна накануне.
Конечно, вы хотите, чтобы секс был спонтанным и частым, но если у вас действительно проблемы со сном, постарайтесь ложиться спать на час раньше по ночам, когда вы не занимаетесь сексом (или если вам посчастливилось заняться сексом ранее в тот же день). Те, кто больше спят, имеют больше энергии для секса, находятся в лучшем настроении и, вероятно, имеют здоровый уровень соответствующих гормонов.
3. Оставайтесь в хорошей физической форме.
Упражнения увеличат уровень гормонов, повысят сонливость ночью и дадут вам выносливость для хорошего ритма.
4. Следите за своим сном с помощью устройства слежения.
Установив базовую линию со сложным устройством слежения, вы сможете узнать, насколько хорошо вы спите и как долго вы находитесь на каждом этапе сна, - выявляя тонкие вариации, а также источник любых аномалий.
Подробнее: 11 Привычки, которые разрушают ваш сон (и как их исправить)
Вам не нужно жертвовать сном для секса (или наоборот). Оба являются жизненно важными кусочками головоломки для здоровой и полноценной жизни.
Что ВЫ думаете?
Вы заметили, что у вас проблемы со сном после секса? Или вы заметили, что ваш партнер сразу спит? Вы пробовали что-нибудь, чтобы помочь вам заснуть? Будете ли вы пытаться настроить время суток, когда вы и ваш партнер занимаетесь сексом? Если да, помог ли он? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
Подробнее : 12 Плохие вещи, которые случаются с вашим здоровьем, когда вы прекращаете заниматься сексом
Об авторе
Майкл Бреус, доктор философии, известен во всем мире как Доктор Сна. Он клинический психолог, дипломат Американского совета медицины сна, сотрудник Американской академии медицины сна и сидит в различных консультативных советах, в том числе в SleepScore Labs. Его последняя книга - «The Power of When», и вы можете следить за ним в Facebook и Twitter.
