Оглавление:
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, 32 процента американцев старше 20 лет имеют гипертонию или высокое кровяное давление. Неконтролируемое высокое кровяное давление может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Лекарства и изменения образа жизни, в том числе упражнения, часто используются для лечения гипертонии. Исследование, проведенное Честер А. Рэй и Дарио I. Карраско в 2000 году, показало, что испытуемые, участвовавшие в пятинедельной программе изометрического обучения рукопашному бою, уменьшали диастолическое и среднее артериальное давление в состоянии покоя.
Видео дня
Мяч сжимать
Упражнение с мячом требует только теннисного мяча или любого другого маленького мяча. Держите мяч в одной руке и сжимайте его на 60-90 секунд. Поместите мяч в другую руку и повторите сжатие за такое же количество времени. Повторите упражнение три раза с каждой рукой.
Атлетический захват
Атлетические захваты можно найти практически в любом спортивном магазине. Ухватчики обычно имеют разные сопротивления, поэтому вам нужно выбрать один подходящий для вас. В идеале вы должны использовать тот, который вы можете сжать в течение двух минут до усталости мышц. Держите атлетический захват в одной руке и сжимайте его в течение двух минут, затем переключите руки и повторите упражнение. Завершите упражнение дважды с каждой рукой.
Удержание веса
Удержание веса - сложное упражнение. Держите тяжелую гантель в каждой руке руками с боками. Просто поддерживайте эту позицию, сколько сможете. Установите весы и дайте расслабленным расслабиться в течение двух минут, затем повторите изометрическое удержание.
