Оглавление:
Коленный тендинит - это воспаление сухожилий коленного сустава. Колено является самым важным суставом в вашем теле. Если сухожилия воспалены, это может вызвать боль и препятствовать движению. Существуют различные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в области коленного сухожилия. Эти упражнения работают, улучшая силу и гибкость сухожилий коленного сустава и окружающих мышц. Важно проконсультироваться с врачом, когда у вас болит коленный сустав, прежде чем начать упражнение.
Видео дня
Процедуры устойчивости
Улучшение вашей стабильности - это основа упражнений на тендинит коленного сустава. Коленный тендинит может вызвать дисбаланс мышц, которые влияют на вашу стабильность и диапазон движения. Сокращение этих дисбалансов укрепит сухожилия, тем самым повысив общую мобильность вашего колена. Чем сильнее ваше колено, тем менее вероятно, что у вас будет повторяющийся тендинит. Эти упражнения могут включать в себя простое растяжение коленного сустава во всех направлениях движения и стоя на одной ноге. Используйте кресло, чтобы помочь сбалансировать эти упражнения. Когда вы будете готовы к прогрессу, сядьте на шарик стабильности и осторожно сверните вперед и назад. Как только вам будет удобно на шаре, добавьте удлинения ног и завитки ног к вашей рутине.
Силовые процедуры
Когда устойчивость колена не является проблемой, вы можете перейти к силовым упражнениям. Начните с добавления силовых упражнений к вашей рутине, используя собственный вес тела, прежде чем постепенно добавлять веса. Например, одиночные приседания для ног и приседания на стенах являются основными упражнениями для улучшения вашего коленного сустава и мышц вокруг вашего колена. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте удлинители ног и кудри ног на машине без веса, прежде чем постепенно добавлять веса к машинам.
Процедуры гибкости
После того как ваша базовая сила колена вернулась, вы можете добавить упражнения гибкости, чтобы помочь вашему тендиниту. Расширенные версии ваших основных участков помогут вам достичь этого. Попробуйте сделать квадрицепс и подколенное сухожилие растянутыми, вставая или присоединяясь к классу пилатес под руководством сертифицированного инструктора. Реформатор Пилатес использует машины с шкивами и канатами в расширенных процедурах гибкости. Согласно Джозефу Пилатесу, основателю Пилатеса, «несколько хорошо продуманных движений, правильно выполненных в сбалансированной последовательности, стоят часов на выполнение неряшливой гимнастики или принудительного изгиба».
Упражнения на воде
Набухание, вызванное тендонитом, может сделать традиционные упражнения чрезвычайно болезненны. Выполнение водных упражнений - это жизнеспособная альтернатива, помогающая вам выполнять упражнения с меньшей болью. Чувство и температура воды также могут успокаивать мышечные боли и напряжения. Используя кикбот, поочередно делайте флаттер, спину и удар руками, чтобы ослабить и укрепить сухожилия вокруг вашего колена.По словам Брэда Уокера, основателя Института растяжки, водная аэробика может использоваться для повышения гибкости, дальности движения, силы и постурального выравнивания, которые чрезвычайно полезны для облегчения тендинита коленного сустава.
Биомеханика
Тендинит коленного сустава - это прежде всего травма чрезмерного использования, связанная с биомеханикой вашего колена. С помощью продвинутого тренера или терапевта вы можете настроить биомеханику движения колена, чтобы облегчить ваш тендинит. Это может включать усиление целевых мышц вокруг вашего колена и использование расширенного растяжения для ослабления других. Вы также можете установить ортопедию. Изменение биомеханики является передовой технологией и требует медицинского руководства.
