Оглавление:
Ожирение является фактором риска для многих хронических заболеваний, включая сердце болезни, диабет типа 2, апноэ во сне и остеоартрит, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы похудеть, вы должны уменьшить свои калории или увеличить свое упражнение. Продукты с низким содержанием жиров часто имеют низкое количество калорий. Эти продукты могут помочь вам достичь диеты с низким содержанием общих калорий, чтобы вы могли создать дефицит калорий и похудеть.
Видео дня
Овощи
Большинство овощей имеют низкий уровень как в калориях, так и в жире. Примерами являются листья салата, листовые зелень, такие как шпинат и капуста, огурцы, капуста, цветная капуста и баклажан. Чашка приготовленной брокколи содержит 55 калорий и менее половины грамма жира, а большой огурец содержит 45 калорий и почти не содержит жиров. Хотя в большинстве овощей содержится мало жира и калорий, есть некоторые исключения. Крахмальные овощи, такие как картофель и сладкий картофель, содержат мало жира, но не калории, около 130 калорий и почти без жира на мелкий картофель. Авокадо обладает высоким содержанием как жиров, так и калорий, с 47 калориями и 4 г жира на унцию.
Фрукты
В то время как у фруктов обычно больше калорий, чем овощей, из-за его более высокого содержания сахара, многие фрукты по-прежнему довольно низки в калориях и почти не имеют жир. Яблоки, виноград, ягоды, груши, дыня и цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, содержат мало калорий и жира. Чашка арбуза содержит 46 калорий и менее половины грамма жира. Бананы с низким содержанием жира, но несколько выше в калориях, с 130 калориями на чашку.
Lean Protein
Источники белка с низким содержанием жира часто также низки в калориях. Пищевые белковые продукты включают курицу и грудку индейки, мясо с пониженным содержанием жира, такое как обезжиренная ветчина, и постное сокращение свинины. Вегетарианские источники - это яичные белки, низкожирный тофу и нежирный или обезжиренный творог. В 3-унции порции куриной грудки с жареной курицей содержится 3 грамма жира и 142 калории, что является низким по сравнению с высоким содержанием жира мяса, такого как хот-дог, который содержит около 300 калорий и 15 граммов жира.
Закуски и приправы
Если вы выберете тщательно, вы сможете найти разнообразные низкокалорийные и обезжиренные закуски и приправы, Редуцированные калорийные пудинги, сахаросодержащие колбасы и безжирный йогурт без добавления сахара - это все варианты, которые содержат мало калорий и жира.Обычный попкорн с воздушным всплытием содержит 30 калорий и менее половины грамма жира на чашку. Приправы, такие как кетчуп, горчица и соевый соус, являются обезжиренными и низкокалорийными. Низкокалорийная салатная повязка содержит около 20 калорий и половину грамма жира на столовую ложку.
