Оглавление:
- Видео дня
- Базовые блюда на зеленых
- Использование фруктов для экономии калорий
- Позвольте Lean Proteins подавить голод
- Пусть орехи держат вас здоровыми
- Бобы могут делать двойной долг
Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на похудание. Определенные продукты могут помочь уменьшить голод, пока вы ограничиваете потребление калорий. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более насыщенные продукты часто содержат более высокое содержание воды, белка или диетических волокон и ниже, чем в жире. При попытке сбросить вес ограничьте потребление нездоровых высококалорийных продуктов, таких как сладости, рафинированные зерна и жирное мясо.
Видео дня
Базовые блюда на зеленых
Салат и другие зелени являются низкокалорийными источниками пищевых волокон. Чашка красного листового салата имеет только 4 калории, а чашка репы - 29 калорий и 5 граммов диетического волокна, или 20 процентов от ежедневного значения для диеты в 2 000 калорий. Используйте сырую зелень, такую как салат Ромейн, свежий шпинат, рукколой и смешанную детскую зелень в качестве основы для салатов, или добавьте их в бутерброды, чтобы сделать вашу еду больше, не добавляя много калорий. Добавьте шпинат, зелень капусты или капусту к супам, рагу и яичным блюдам или подавайте на пару зелень в качестве низкокалорийных гарниров, чтобы завершить вашу еду.
Использование фруктов для экономии калорий
Среднее яблоко содержит 95 калорий и 4 4 граммов диетического волокна, а средний апельсин - 62 калории и 3,1 г клетчатки. Низкое содержание калорий и большое количество воды и пищевых волокон во фруктах могут помочь вам сбросить вес. Подслащенный йогурт, холодный хлеб или овсянка с фруктами вместо сахара, который является высококалорийным и низкопитательным. Вы также можете сэкономить сотни калорий каждый раз, когда вы выбираете порцию фруктов или салата из свежих фруктов вместо калорийного десерта, такого как яблочный пирог или шоколадный торт.
Позвольте Lean Proteins подавить голод
Протеин не только необходим для поддержания мышечной массы, но также способствует уменьшению вашего голода. Без кожи белого куриного мяса и индейки, рыбы, моллюсков и постного говядины и свинины с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Включение источника белка с едой или закуской помогает вам чувствовать себя полноценным дольше после еды, чтобы вы были менее голодны перед следующей едой. Позаботьтесь о завтраке, обжарьте овощи и овощи, добавьте жареную креветку в салат или подавайте жареную треску со спаржей за ужином.
Пусть орехи держат вас здоровыми
. Орехи и арахис обеспечивают клетчатку, калий, витамин Е и здоровые ненасыщенные жиры. Чтобы избежать потребления большего количества калорий, чем вы планируете, контролируйте размеры порций, когда вы едите орехи и арахис. Унция имеет от 160 до 210 калорий. Добавьте грецкие орехи в зеленый салат с курицей, посыпьте нарезанные орехи пекан на жареную рыбу или возьмите сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельного зерна на завтрак.
Бобы могут делать двойной долг
Бобы содержат большое количество белка и клетчатки, а также с низким содержанием жира. Они заполняют варианты и могут помочь вам сбросить вес, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Имейте фасоль burrito на обед, добавьте garbanzo или фасоль в салаты, сделайте вегетарианскую фасоль с помидорами, болгарским перцем и луком или сделайте фасоль и овощной суп для низкокалорийного, наполняющего обед.
