Упражнения с низким уровнем воздействия для людей с ожирением

Ожирение - это состояние здоровья, при котором вес тела человека превышает здоровые пределы и определяется как индекс массы тела (BMI) 30 или более. Физическая активность играет важную роль в лечении ожирения; однако следует учитывать особые соображения. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) предупреждает, что люди с ожирением подвергаются повышенному риску для ортопедической травмы. По этой причине люди, страдающие ожирением, должны следовать программе тренировки, которая состоит из упражнений с невесомой или низкой отдачей.

Видео дня

Прогулка

Прогулка по медленным темпам может облегчить вам более интенсивные занятия фитнесом. Согласно исследованиям, опубликованным в 2007 году в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», медленная ходьба помогает сжигать калории и может снизить риск артрита и травм суставов по сравнению с оживленной ходьбой взрослых людей с ожирением. Ходьба также обеспечивает несколько преимуществ для здоровья, включая улучшение уровня холестерина и артериального давления, улучшение настроения и улучшение управления весом. Вы можете ходить внутри на беговой дорожке или снаружи вокруг вашего района или в вашем любимом парке.

Водные мероприятия

Плавание - это сложная деятельность, которую любой может выполнять. Для людей с избыточным весом плавание - это, пожалуй, лучший способ тренироваться, потому что он облегчает стресс на суставах ног, согласно выдержке из книги Гейла Кислевица «It's Never Too Late», опубликованной в «Masters Swimming». Плавание работает практически с каждой мышцей в организме и обеспечивает значительную сердечно-сосудистую тренировку.

Водная аэробика - еще один способ выработать в воде. Вода помогает смягчить жесткие суставы и хрупкие кости тучных и пожилых людей, которые в противном случае могут быть ранены во время воздействия на землю. Движение в воде также добавляет сопротивление, которое усиливает и тонизирует мышцы.

Эллиптическая машина

Эллиптическая машина предлагает похожие сердечно-сосудистые преимущества, такие как бег трусцой, но намного проще в суставах, что идеально, если вы страдаете ожирением и уже испытываете совместные проблемы. Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги никогда не покидают педали, поэтому воздействие вашего тела на ногу минимально. Эллиптический также позволяет вам тренировать верхнюю часть тела одновременно с нижней частью тела, что позволяет вам сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Имейте в виду, что только высококачественные эллиптические машины коммерческого класса могут безопасно разместить людей весом более 250 фунтов.

Стационарный велосипед

Предлагая физическую поддержку во время физических упражнений, стационарные велосипеды - это малоэффективный и безопасный способ упражнений для людей с ожирением. Вместо того, чтобы поднять вес вашего тела и сосредоточиться на тренировках, вы можете занять место на крепком велосипеде и сосредоточиться на педалировании.Крытый велоспорт дает вам сердечно-сосудистую тренировку, не нагружая тяжелые суставы. Большинство велосипедов также предлагают сопротивление, которое позволяет вам постоянно бросать вызов себе и наращивать силу в ногах. Качественный велосипед может безопасно поддерживать 300 фунтов. человек, и большинство велосипедов удобны для любого размера тела.

Аэробика с низким уровнем воздействия

Низкоинтенсивная аэробика - это те движения, которые связаны с большими группами мышц, которые используются в непрерывной ритмической деятельности, в которой по крайней мере одна нога постоянно контактирует с полом. Эта форма упражнений хорошо работает для людей с избыточным весом, пожилых людей и беременных женщин, обеспечивая стабильность и защиту суставов и костей на протяжении всей тренировки. Аэробные занятия включают контролируемые движения в верхнем и нижнем течениях, которые работают для повышения частоты сердечных сокращений, а также для увеличения общей силы. Низкоинтенсивная аэробика предлагает все преимущества для здоровья обычного класса аэробики, поэтому вы не будете пропускать ничего, кроме боли.