Еда Планы, составляющие 20 граммов углеводов в день

Когда вы ограничены 20 граммами углеводов в день, вы можете задаться вопросом, что вы будете есть. В то время как хлеб и фрукты могут отсутствовать, вы можете создать ряд простых и вкусных блюд, которые соответствуют вашему плану с мясом, сыром, яйцами, белками с низким содержанием углеводов, жирами и овощами. Вы будете использовать «чистые» углеводы для отслеживания ежедневных потребностей карбюратора. Чистые углеводы являются усвояемыми углеводами, которые влияют на уровень сахара в крови, и определяются путем вычитания грамм волокна из общего количества карбюратора. Из-за потенциальных побочных эффектов при ограничении углеводов до 20 граммов в день проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить преимущества и риски.

Видео дня

Завтрак на план карбюратора на 20 грамм

Внимательно отслеживайте потребление карбюратора при каждом приеме пищи, чтобы помочь вам оставаться в пределах вашего лимита в течение дня. Для почти завтрака без карбюратора вы можете рассмотреть омлет с беконом и половину нарезанного авокадо Haas на 1 г чистого углевода. Смешайте партию блинов с низким содержанием углеводов с использованием кокосовой муки, яиц, несладкого миндального молока и искусственного подсластителя; сверху с маслом и подавать с приготовленной ветчиной на завтрак с 4 граммами чистых углеводов. 1/2-чашечная порция творога, смешанная с 2 столовыми ложками семян чиа, также вписывается в план приема с низким содержанием углеводов, поставляя 4 г чистых углеводов.

Идеи для завтрака с низким содержанием углеводов

Определите, какой белок без углеводов вы хотите съесть на обед, и создайте еду вокруг нее, чтобы помочь вам оставаться в пределах 20-граммового ежедневного ограничения карбюратора. Например, если у вас есть консервированный тунец в доме, смешайте его с майонезом, бросьте в кубики сельдерея и лук и подавайте сверху небольшого помидора или листьев салата для блюда с 4-5 граммами чистых углеводов. Сделайте жаркое с курицей, 1 чашку бок-чоя, 1 стакан брокколи, 1/2 чашки машунских бобов, кунжутное масло, 1 столовую ложку соевого соуса и имбирь на обед с 5 граммами чистых углеводов.

Вам не нужно есть мясо при каждом приеме пищи. Приготовьте соевую мякоть с твоей любимой смесью приправы из тако и подавайте в низкоуглеводной тортилке с 1 унцией измельченного сыра чеддер. При 1/2 чашке безгорной тако-начинки эта еда содержит 4 г чистых углеводов. Запеченный тофу, приправленный столовой ложкой соуса тамари, столовая ложка яблочного уксуса, оливкового масла, чеснока и имбиря, делает хороший белок с низким содержанием углеводов с 2 граммами чистых углеводов на чашки. Подавать с чашкой смешанной зелени, увенчанной 1/2 чашкой нарезанных огурцов, и столовую ложку ранчо, чтобы добавить 5 граммов чистых углеводов к этому обеду.

Ужин для вашего плана питания

Держите свою кухню в комплекте с белками и низкоуглеводными овощами, чтобы приготовить обед, чтобы приготовить обед. Пряные куриные крылышки с 1 чашкой зеленых бобов несут потребление карбюратора за обедом всего за 6 граммов чистых углеводов.Для мяса без мяса с низким содержанием углеводов, распределите 1/4 стакана цельного жира рикотта равномерно между тремя тонкими ломтиками баклажанов. Ролл и сверху каждый с тонким ломтиком помидора и крышкой с 1 унцией сыра моцарелла. Затем испечь слоистую кухню в духовке, пока баклажан не станет мягким, и сыр расплавится. Этот безмолочный обед с низким содержанием углеводов содержит 5 г чистых углеводов. Взбейте свиную корейку и подавайте 1 чашку жареной репы и 1/2 чашки жареной брокколи, обеспечивая 7 граммов чистых углеводов. Лосось-гриль с 1½ чашками обжаренного шпината, покрытого 2 столовыми ложками миндаля, также подходит для очень низкоуглеводного плана с 4 граммами углеводов.

Закуски и напитки с низким содержанием углеводов

Закускивание аппетита обуздывает и дает возможность повысить качество питания вашего рациона здоровым выбором. Идите за беззаботными закусками, такими как вареная креветка, яйца с твердой мукой или чашка куриного или говяжьего бульона. Рулет из говядины с майонезом, унцией сыра чеддер или пятью зелеными оливками также готовят легкие закуски без карбюратора.

Если у вас есть пара чистых углеводов, которые будут потрачены, 19 пекан или ветчина и швейцарские сырные рулеты работают. Чашка салата с 2 столовыми ложками рухнувшего голубого сыра и 2 столовые ложки цезарной повязки также содержит 2 г чистых углеводов. Если вы жаждете теплой закуски и имеете доступ к духовке, выпекайте яйцо в половине авокадо Haas за 2 грамма чистых углеводов.

Не тратьте свои углеводы на напитки, если вы можете помочь. Вода, зельцер и кофе без кофеина и кофе - выбор напитков без углеводов. Используйте искусственные подсластители, чтобы добавить оттенок сладости. Несладкое миндальное молоко также не содержит углеводов и делает кремовый напиток или жидкую основу для низкокартного коктейля.