Оглавление:
- Видео дня
- Отшельник Костяной грудь Отжимание
- Неравномерные отжимания
- Грудь Push
- Пуловеры с мячом стабильности
- Двуручные отжимания
Упражнения на груди обычно проводятся с помощью штанги, гантели, скамейки и весовые машины. Мяч для медицины - еще один фитнес-инструмент, который может работать на груди. Шарики для медикаментов - это твердые резиновые, кожаные или виниловые сферы. При использовании их для упражнений на груди, придерживайтесь резинового вида. Захватите тренировочного партнера и приступите к работе с вашими реками …
Видео дня
Отшельник Костяной грудь Отжимание
На коленях с грудными вскармливаниями грудь выполняет два упражнения. На колени на полу с мячом, стоящим перед сундуком, и прямая линия от плеч до колен. Постепенно бросайте мяч своему партнеру, когда вы падаете вперед, и разделяйте руки на ширине плеч на полу. Немедленно опустите грудную клетку на пол и взрывайте себя вверх и назад. Поймайте шарик возвращения и повторите для 12 до 15 повторений.
Неравномерные отжимания
Неравномерные отжимания работают сундуком с лицевой стороной вниз, и они также запускают ваши наклонные мышцы, которые находятся по бокам вашего желудка. Положите правую руку на шар, левую руку на плечо на пол и ноги вместе за вами, пальцы ног свернуты. В устойчивом движении подтолкните себя, поднимите бедра и выпрямите спину, затянув ядро. Медленно опустите свое тело, пока не почувствуете сильное сокращение мышц грудной клетки, отталкивайте и повторяйте. После выполнения от 10 до 12 повторений, переключите стороны.
Грудь Push
Грудь толкает вашу сундук с позиции стоя. Расположите ноги на ширине плеч и держите мяч в верхней части грудной клетки, когда ваши локти обращены наружу. В сильном движении, шаг вперед с левой ногой и бросить мяч под углом к вашему партнеру. После улавливания возвратного броска повторите 12-15 повторений. Заменяйте каждую свинцовую ногу при метании.
Пуловеры с мячом стабильности
Пуловеры работают на груди с лицевой точки на шаре стабильности. Ложитесь на шар стабильности, положив голову и плечи комфортно, колени согнуты и ноги на ширине плеч на полу. Удерживая шарик медицины за головой, полностью вытянув руки, переместите его в точку над животом, подняв руки. Медленно верните мяч в исходную точку и повторите от 12 до 15 раз.
Двуручные отжимания
Двуручные отжимания одновременно обрабатывают сундук, плечи и абс, и они выполняются с лицевой стороной вниз. Положите руки на боковые стороны мяча вместе с вашими ногами. Стабильно поднимите бедра, скрепите свой абс, протяните руки и сформируйте прямую линию от плеч до пятки. Когда вы находитесь в этом положении, имейте в виду, что ваш баланс будет оспорен. Медленно опускайте себя, пока ваш сундук не окажется прямо над мячиком и не откидывается назад.Повторите для 12-15 повторений.
