Медицина Больные упражнения для детей

Традиционное силовое обучение - использование штанги и / или гантелей свободного веса может быть опасным для вашего ребенка. Основываясь на данных, опубликованных Американской академией педиатрии в номере «Педиатрия» за июнь 2001 года, в период с 1991 по 1996 год ежегодно наблюдалось более 20 000 травм, связанных с силовыми тренировками, каждый год. Согласно NPR, шары для лекарств обеспечивают более безопасную и более простая альтернатива для вашего ребенка. Ваш ребенок может выполнять множество упражнений с мячом для всех частей тела.

Видео дня

Русские твисты

Русские твисты упражняют мышцы живота и бедер, которые вращают тело. Чтобы сделать русскую завихренность, встаньте, когда ваш ребенок встанет с разной шириной плеч, не отрывая шарик от своего тела на высоте пупка. Затем скажите ему, чтобы он повернул свое тело вправо, пока мяч не оказался за его правым бедро. Наконец, попросите его повернуться влево, чтобы выполнить упражнение в противоположном направлении.

Диагональные отбивные

Как и русские изгибы, диагональные отбивные обрабатывают мышцы, которые вращают сундук, а также мышцы плеч и верхней части спины, добавляя рубящее движение руками. Чтобы выполнить это упражнение, заставьте ребенка встать со своим телом, а левая нога повернута вправо, удерживая шар с двумя руками над ее правым ухом. Затем, поверните ее тело и переместите мяч вниз и влево, пока он не окажется у ее левого колена. Затем сделайте ее реверсом по тому же пути, пока шар снова не окажется над ее правым ухом. Она должна повторить это на противоположной стороне.

Отбивные

Отбивные осуществляют как группы мышц верхней и нижней части тела, такие как плечи, верхнюю и нижнюю части спины, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Во-первых, расположите своего ребенка вертикально, его ноги немного шире, чем ширина плеч, и пусть он держит лекарственный шар обеими руками прямо над головой. Чтобы выполнить упражнение, заставьте его быстро перемещать мяч перед своим телом, пока он не окажется между его коленями. Пока он опускает мяч, пусть он наклоняется вперед по талии и согнет колени. Наконец, верните его в исходное положение, изменив движение.

Мягкий бал приседания

Это упражнение укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей. С той же позиции, что и русские повороты, сделайте, чтобы ваш ребенок согнул ее бедра и колени, чтобы опустить ее верхние ноги, пока они не будут параллельны земле. Затем верните ее в исходное положение, растянув ее бедра и колени. Убедитесь, что мяч остается на высоте пупка на протяжении всего упражнения. Не позволяйте ей оборачивать ее спину или опускать голову.

Двуручный настенный переход

Упражнение с двухсторонним переносом стены помогает увеличить мощность в верхней части спины и мышцах рук.Чтобы выполнить это, попросите вашего ребенка начать в том же положении, что и отбивные, но с мячом за голову. Попросите его силой бросить мяч обеими руками в стену на высоте головы, чтобы выполнить упражнение.