Оглавление:
Медитация может быть определена как искусство и наука о практике тела разума. Он направляет внимание на дыхание, мысли и реакции. Глубокое расслабление и спокойствие ощущаются благодаря сосредоточенному самосознанию. Частая практика может повысить чувство собственного достоинства. Среди многих методов медитации некоторые из них могут быть использованы специально для повышения уверенности. Медитация может изменять части мозга, связанные с обучением, памятью и контролем эмоций.
Видео дня
Внимательность
Внимательность медитации может быть использована для создания позитивного мышления для повышения уверенности. Сидите или лежите спокойно, сосредоточившись на дыхании или мантре - повторное слово или фразу. Позвольте мыслям и чувствам свободно течь в вашем уме, не преследуя их. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что переживается, не реагируя на это или не судя его. Теория медитации осознанности заключается в том, что то, что изучается, все еще переносится в повседневную жизнь. Увеличивайте доверие, прощая себя и других и оставаясь нейтральными.
Йога-мудры
Многие практикующие йоги считают, что медитация и йога неотделимы. Оба работают, чтобы успокоить ум и обеспечить гармонию ума, тела и духа. Один метод йоги, используемый для укрепления доверия, - это Кубера Мудра, медитативная поза йоги, использующая ваши руки. Чтобы сделать мудру, коснитесь кончика большого пальца, указательного пальца и среднего пальца. Наклоните два других пальца к середине вашей руки. Сделайте это обеими руками. Держите позицию в течение нескольких минут, пока вы спокойно дышите и повторяете два-три раза в течение дня. Некоторые преимущества Kubera Mudra - целенаправленное намерение, сила в будущих желаниях и повышенная уверенность.
Аюрведа
Аюрведа - это целостная практика жизни, разработанная в Индии тысячи лет назад. Это способствует здоровому балансу ума, тела и духа. Пратипакша-бхавана - это метод аюрведической медитации, который подчеркивает замещение негативных мыслей и чувств на положительные. Подумайте или напишите отрицательную мысль или чувство, а также положительную мысль или чувство, чтобы заменить ее. Когда вы вдыхаете, говорите: «Я», и, когда вы выдыхаете, говорите положительную черту, которую вы хотите увеличить, например, уверенность. Сосредоточение на позитивных мыслях, когда вы вдыхаете и выходите, может помочь вам отбросить негативные чувства.
Исследования
Медитация изменяет, как мозг обрабатывает мысли и восприятия. Исследование, опубликованное в «Psychiatry Research: Neuroimaging» в 2011 году, показало, что медитация вызывает изменения в частях мозга, что приводит к снижению тревоги, депрессии и хронической боли. Исследование также показало, что участники, которые медитировали, повышают свое благосостояние и качество жизни.
