Оглавление:
В то время как медитация может показаться медленной по сравнению с другими методами спортивной подготовки - например, упражнениями, тренировками и практикой - это может быть чтобы помочь вам стать более целенаправленными и позитивными во время игры. Хотя трудно измерить прямые эффекты медитации на вашу игру, медитация может научить вас расслабиться, сосредоточиться и почувствовать себя более уверенно в своей атлетической деятельности. Поработайте над медитацией в своем учебном графике и будьте готовы испытать положительный эффект.
Видео дня
Трансцендентальная медитация
Наиболее распространенная форма медитации называется трансцендентальной медитацией или ТМ. Практика состоит в том, чтобы просто спокойно сидеть с закрытыми глазами и ясным умом около 20 минут, чтобы сосредоточиться и уменьшить стресс. Вам не нужно специальное оборудование для тренировки ТМ, но вам может быть трудно очистить свой разум в течение 20 минут. Если это так, сначала попробуйте более короткие периоды времени. Вероятно, вы обнаружите, что с практикой ТМ становится легче делать в течение более длительных периодов времени.
Положительная визуализация
Если вы обнаружите, что сидение тихо не помогает вашей медитативной практике или вашей игре, попробуйте позитивную визуализацию как часть вашей техники медитации. Положительная визуализация включает в себя представление некоторых из обстоятельств, которые могут возникнуть во время игры или матча, а затем визуализации вашего ответа. «Спортивная психология сегодня» предлагает изобразить положительный результат и то, что вы хотите от игры или матча. Это может помочь повысить вашу уверенность и перспективу, прежде чем вы начнете играть.
Повторяющие мантры
Использование мантры - еще один способ подготовить большую игру и вдохновить вашу работу на лучшее. Медитация мантры делается путем выбора цитаты, фразы или слова, которые вас вдохновляют. Затем сидите тихонько в течение нескольких минут, когда вы повторяете мантру в голове 10 раз. Повторяйте это тихо, когда вы двигаете губами, предлагает «Журнал йоги». Затем попробуйте повторить его еще 10 раз в голове, не двигая губами. Когда ваш ум бродит, вернитесь к мантре и повторите его снова на время вашей медитации.
Практика дыхания
Если нервы вас подвезли перед большой игрой или матчем, попробуйте дыхательные упражнения, чтобы помочь сосредоточиться на себе и чувствовать себя спокойнее. Просто сосредоточение внимания на вашем дыхании - а не на ваших нервах - может помочь вам подготовиться к лучшей работе. Попытайтесь лечь на спину и положите руку на свой живот. Вдохните так глубоко, что ваша рука поднимается над вашим животом, а затем снова выталкивает воздух. Повторяйте, пока вы не почувствуете больше контроля над своими нервами.
