Мужская диета для разрывающихся абс

Достижение натянутых, плоских и разорванных абс принимает обязательство, силу воли и тщательное планирование питания. Упражнение мышц ab с изгибами, сухарями и трюмами создает сильную мышцу, но это не помогает вам получить определение вашего желания. Сбалансированная диета, содержащая мало, если таковые имеются, обработанные пищевые продукты имеет решающее значение для достижения этого высеченного, стирального доски. Качественная диета для всей еды дополняет комплексную программу тренировок, которая включает в себя силовые тренировки и кардио, включая специальные упражнения и интенсивную интервенционную тренировку.

Видео дня

Ожидания для ваших абс

Чтобы получить разорванный мидель, вам нужно уменьшить свой жир до крайне низкого уровня - от 6 до 9 процентов в большинстве случаев. Как скоро вы достигнете этого уровня жировых отложений зависит от вашего веса, когда вы начинаете. Чем тяжелее вы, тем больше жира вы должны потерять, чтобы достичь своей цели. Когда вы уже относительно худой, потеря последних нескольких фунтов жира может быть медленным процессом, который требует дополнительного внимания к диете и тренировкам.

Выбор здоровой пищи - хороший первый шаг к созданию разорванного абс, но вы также должны следить за потреблением калорий. Большинство взрослых мужчин нуждаются в 2, 200 и 3 000 калорий ежедневно, поэтому дефицит в 250-1 000 калорий помогает вам сбросить от 1/2 до 2 фунтов жира в неделю. Когда вы теряете жир по всему телу, ваши мышцы, включая ваш абс, будут казаться более определенными. Если у вас много жира, чтобы проиграть, начните с более высокого дефицита калорий, чтобы быстрее потерять лишний жир. По мере приближения к вашей цели потеря веса, естественно, замедляется, и вы можете выбрать менее агрессивный дефицит, чтобы избежать потери мышечной массы и жира.

Чем вернее вы относитесь к своему рациону и тренировкам, тем лучше ваши результаты. Потребуется некоторое планирование, чтобы убедиться, что все ваши блюда включены. Подготовьте блюда дома и упакуйте их в кулер, чтобы вы были назначены на день.

Руководства по диете для мужчин, чтобы получить Abs

При каждом приеме пищи наполните свою тарелку белками в количестве от 4 до 5 унций, щедрыми порциями овощей без камней и 1/2 до 1 чашки цельных зерен или крахмалистых овощи. Включите столовую ложку или две здоровые, ненасыщенные жиры во время еды в течение дня.

Закуски должны сочетать качественные углеводы, которые поставляют энергию, и белок, который помогает поддерживать и наращивать мышцы. Мышцы необходимы для поддержания вашего метаболизма, чтобы вы сжигали больше жира, становились стройнее и выглядели мускулистыми.

Чтобы потерять жир как можно быстрее, придерживайтесь целых продуктов и избегайте обработанных вариантов, таких как упакованные злаки, чипсы, крекеры, макароны, сладости, сода и фаст-фуд. Продукты с длинными перечнями ингредиентов, которые включают изысканную муку, химикаты и сахара, не помогут вам достичь разорванного абс.

Соответствующий выбор продуктов для Ripped Abs

Сделайте белок фокусом вашей диеты для разорванного абс. Выберите источники белкового белка, такие как белая рыба, стейк с флангами, яйца, курица или грудка индейки и тофу. Если вы переносите молочные продукты, нежирный греческий йогурт и творог являются другими источниками качества белка. Лактозо-непереносистые мужчины, однако, могут испытывать вздутие живота вследствие потребления молочных продуктов.

Овощи снабжают вас волокном, чтобы помочь вам оставаться полным, а также питательными веществами, чтобы поддерживать ваше тело в форме верхушки. Большинство водянистых версий, включая ромэн, шпинат, цветную капусту, брокколи, зеленые бобы, цуккини и перцы, являются подходящими. Выберите наиболее яркие, чтобы максимизировать питательную ценность вашей диеты. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и горох, также могут быть случайными приемами пищи. Имеют фрукты, такие как ягоды или яблоки, как углеводы с закусками или здоровый десерт.

Цельные зерна имеют больше волокон и питательных веществ, чем быстро перевариваемое, очищенное зерно и обеспечивают вам энергию, необходимую для тренировок. Квиноа, коричневый рис, едва и проросший хлеб, часто встречающийся в секции морозильной камеры, - это выбор.

Примеры ненасыщенных жиров, которые поддерживают ваш рацион, включают орехи, авокадо, семена, оливковое масло и лосось.

План меню для Ripped Abs

Точный размер порции при каждом приеме пищи зависит от ваших личных потребностей в калориях, чтобы терять жир и поддерживать мышцы. Идеи завтрака включают яйца, обжаренные с нарезанными грибами, перцем и луком вместе с овсяной мукой с обезжиренным молоком и грецкими орехами; арахисовое масло, наложенное на проросший хлебный тост с греческим йогуртом и ягодами; или неглубокое молочко индейки, покрытое нарезанным томатом и авокадо, с запеченными сладкими картофельными клиньями.

На обед и ужин подавайте себе жареную куриную грудку с ячменем и большой зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком. Альтернативно, жарить лосось и подавать его вместе с пропаренной брокколи и сладким картофелем. Флисовый стейк, увенчанный сальсой, подается с обжаренным луком и перцем, гуакамоле и коричневым рисом. Сезонные мясные и овощные специи, травы, цитрусовые и уксусы, а не бутилированные соусы или повязки, содержащие добавленные сахара, усилители вкуса и консерванты.

Опции закуски включают творог с черникой; миндаль с яблоком; deli turkey на проросшем хлебном хлебе или коктейль, сделанный совок сывороточного белка, вишни и миндального молока.