Природные источники энергии для тела

Когда запаздывающая энергия сбивает вас, проблема может быть вашей диетой. Углеводы, жиры и белки - макроэлементы, которые обеспечивают калории - являются первичными источниками природной энергии. Вам также нужны определенные витамины, минералы и вода для метаболизма макронутриентов. Упражнение - еще один хороший источник энергии. В дополнение к повышению вашей силы и выносливости, упражнения могут повысить способность вашего организма производить энергию.

Видео дня

Калорийность равной энергии

Единственный способ поддерживать оптимальную энергию - это потребление нужного количества калорий. В зависимости от вашего возраста и уровня активности женщинам требуется около 1, 600 - 2, 400 калорий в день, тогда как мужчины должны стремиться к 2 000 - 3 000 калорий в день. Правильное сочетание макронутриентов также имеет важное значение. Углеводы являются предпочтительным источником энергии организма, поэтому от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать от здоровых углеводов, таких как цельные зерна, фасоль, фрукты и овощи. Жиры должны составлять от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий, а белок составляет оставшиеся 10-35 процентов.

Питательные вещества для производства энергии

Калории преобразуются в энергию только тогда, когда у вас есть достаточное количество определенных питательных веществ. Витамины B жизненно необходимы для нормального метаболизма. По словам Института Линуса Полинга, дефицит всего одного витамина В может влиять на производство энергии. Железо также важно для синтеза энергии. Чтобы обеспечить вам все необходимые питательные вещества, потребляйте сбалансированную диету, которая включает в себя разнообразные цельные зерна, овощи, орехи, бобовые и белки, такие как постное мясо, рыба, курица и обезжиренные молочные продукты.

Упражнения строят больше, чем мышцы

У вас будет больше энергии, так как упражнения строят вашу общую физическую форму, но это не единственное преимущество, которое вы получите. Регулярные упражнения также увеличивают количество митохондрий в ваших мышцах и в вашем мозгу, согласно статье в октябре 2011 года в «Журнале прикладной физиологии. «Митохондрии - это структуры внутри каждой клетки, которые производят энергию. По мере увеличения их количества ваша энергия растет. Пока вы регулярно тренируетесь, вам нужна только низкая или умеренно интенсивная активность для увеличения энергии, сообщают исследователи в выпуске «Психотерапия и психосоматика» в феврале 2008 года. «

Флюиды необходимы

Вода не обеспечивает энергию, но нехватка воды - это верный способ потерять энергию, потому что она необходима для транспортировки питательных веществ и получения энергии. Даже мягкое обезвоживание влияет на вашу энергию, а также ваше настроение и силу мозга, сообщают исследователи из Университета Коннектикута. Не ждите, пока вы не почувствуете жажду, потому что к тому времени вы уже обезвожены.Женщины должны ежедневно пить 9 чашек воды или других обезжиренных жидкостей, а мужчинам нужно 12 чашек.

Травы временные

Женьшень может увеличить вашу энергию, но, скорее всего, потому, что он содержит углеводы, согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в «American Journal of Chinese Medicine». «Поскольку женьшень содержит активные ингредиенты, которые могут вызывать побочные эффекты, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем использовать его для получения энергии. Кофеин и травы, такие как эфедра, гуарана и солодка, действуют как стимуляторы, которые временно заставляют вас чувствовать себя более настороженными, но они не производят энергию.