Оглавление:
Даже если вы согласны в тренажерном зале, скорее всего, вы тратите большой кусок своего дня, сгорбившись над компьютером на работе. Результат этого малоподвижного образа жизни сокращается и сгибается бедрами, закругленными назад, внутренне вращающимися плечами и ограниченным действием из ваших ягодиц и сердечника. Все это может увеличить риск травматизма, когда вы входите в весовую комнату и уменьшаете эффективность своей тренировки.
Видео дня
Войдите в грудной мост с досягаемостью, все-в-одном мобильность сверло и растягивание. Это упражнение - это модифицированная версия, разработанная калифорнийским силовым тренером Макс Шэнком - открывает ваши бедра, расширяет позвоночник, растягивает и вращает плечи, расширяет грудь и активирует ваши ягодицы и ядро.
«Это действительно противоположность сидению за столом», - говорит Дженнифер Блейк, тренер по силе «The Movement Minneapolis».
Включение торакального моста с помощью вашей разминки - эффективный способ подготовить ваше тело к любым другим упражнениям, которые вы запланировали. Он ослабляет суставы и помогает поддерживать лучшую осанку, предотвращая травмы плеча во время накладных упражнений, таких как плечевой пресс.
«Он запускает ключевые мышцы, используемые в больших лифтах, таких как приседания и тяги, которые при сочетании с хорошей техникой помогают сделать подъемники более безопасными и эффективными», - говорит Блейк.
Как сделать торакальный мост с достижением
Сядьте на пол с согнутыми коленями, каблуками рядом с телом и телятами, почти касающимися ваших подколенных сухожилий. Посадите одну ладонь на пол прямо за вашим задницей, кончики пальцев обращены от вас. Поднимите другую руку перед собой.
Сохраняя вес, равномерно распределенный между обеими ногами и вашей посаженной рукой, отжимайте от пола до тех пор, пока ваши бедра не увеличатся как можно больше, не сворачивая нижнюю часть спины. В верхней части позиции, выжмите свои ягодицы и достигнете своего тела свободной рукой.
Переместитесь из сундука, чтобы перевернуть верхнюю часть тела в том же направлении. Держите свои бедра квадратными и обе ноги посажены на пол во время движения. Вернитесь к началу и поочередно от трех до пяти повторений на сторону.
Что ВЫ думаете?
Вы регулярно поднимаете весы? Как выглядит ваша процедура разминки? Вы когда-нибудь делали это? Вы думаете, что попробуете? Если да, сообщите нам о результатах! Это заставляет вас чувствовать себя более открытыми и готовыми заняться большими подъемами? Дайте нам знать в комментариях ниже!
