Оглавление:
Будучи в одиночку с моими мыслями, как правило, я стараюсь избегать. В большинстве дней пространство между моими ушами заполнено безостановочным размышлением о том, что мне нужно делать, что я должен делать и чего я еще не сделал.
Видео дня
Так что сольный спорт, как бег, должен быть последним, что помогает облегчить мои симптомы беспокойства. Но это так.
Жизнь с тревогой
Как и многие другие люди, которые борется с беспокойством, это изнурительное расстройство вырастает в моей жизни. И хотя я борется за то, что не могу бороться, я знаю, что я не один.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в У. С., затрагивая 18 процентов населения, согласно Национальному институту психического здоровья. Хотя Ассоциация Америки по тревоге и депрессии (ADAA) говорит, что тревога очень поддается лечению, только треть пациентов на самом деле получают помощь.
Тревога - забавная вещь. Он начинается как то, что, по вашему мнению, вы можете контролировать, но со временем он берет верх. Трудно объяснить беспокойство людям, которые никогда не испытывали этого. Я знаю, что много раз, о чем я беспокоюсь, не имеет смысла: это иррационально, нелогично и эмоционально. И поскольку все это происходит внутри моей головы, другие сомневаются, что это реально.
Итак, я улыбаюсь и продолжаю, прилагая все усилия, чтобы скрыть чувство дискомфорта или ухудшения, когда я продолжаю двигаться вперед. И все это время я живу с этим постоянным чувством неуверенности и страха, который не имеет никакого объяснения.
И когда дело доходит до диагностики и лечения беспокойства, две истории не совпадают. То, как мы описываем наши физические и эмоциональные ощущения, может быть схожим, но наши триггеры, продолжительность времени, проведенная с атакой, и то, как мы управляем нашим расстройством, различаются. Тревога возникает во всех формах и размерах, что может затруднить лечение.
Подробнее: Эта песня может остановить ваше беспокойство за 8 минут
Как бег помогает с тревогой
Помимо его физических преимуществ, существует множество исследований, в которых показаны огромные преимущества упражнений для психического здоровья, включая тревогу и депрессию. Для многих людей упражнения служат доступным и легко доступным вариантом для лечения симптомов тревоги.
Анекдотически многие люди говорили о своей любви к бегу и о том, как это помогает бороться с их беспокойством или другими проблемами психического здоровья (я один из них!). И исследования показали, что существует невероятно сильная взаимосвязь между упражнениями и уменьшением беспокойства. Вот как это помогает:
1. Запуск Quiets Your Mind
Исследования, проведенные в Принстонском университете, пришли к выводу, что физическая активность реорганизует мозг, так что его реакция на стресс снижается, а беспокойство с меньшей вероятностью мешает нормальной функции мозга.
«Физическая активность - естественный конец реакции« сражаться или бежать », поэтому она может мгновенно нейтрализовать симптомы тревоги», - говорит психолог Карен Янг.«[Он также] увеличивает уровни гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, что важно для успокоения возбудимых клеток головного мозга, когда они становятся слишком активными. «
Хотя эти нейроны важны, позволяя нам думать и действовать быстро, когда нам это нужно, они также могут вызывать беспокойство, когда они становятся слишком активными. «Когда уровни ГАМК низки, нет ничего, чтобы успокоить эти возбудимые нейроны, и именно тогда может случиться беспокойство. Упражнения повышают уровень ГАМК до адекватных уровней », - говорит Янг.
2. Запуск дает вам эндорфины
Многие сердечно-сосудистые упражнения (например, бег) стимулируют выделение эндорфинов - гормонов, которые блокируют боль и позволяют вам испытывать эйфорические чувства. Эндорфины высвобождаются во время напряженных упражнений и заставляют бегунов возбуждаться как во время, так и после тренировок.
3. Бег помогает вам лучше спать
Нажатие на тротуар также может облегчить вам заснуть ночью, что приносит пользу вашему общему психическому здоровью, улучшая память, снижая уровень стресса и защищая от беспокойства и депрессии.
Подробнее: 17 причин начать работу
4. Запуск сил, чтобы взять тайм-аут
И тогда есть следующее: исследователи также предложили, чтобы упражнения, направленные на изгнание тревог, вызваны тем, что они служат отвлечением или тайм-аутом от забот и забот. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Экспертный обзор нейротерапии», опробовало гипотезу о тайм-ауте среди женщин в возрасте колледжа с тревогой и поместило их в четыре группы: упражнение только, упражнение во время учебы (т. Е. Упражнение, в котором предотвращается тайм-аут), только изучение и контроль.
Они обнаружили, что симптомы тревоги уменьшались только для женщин, которые были частью группы, состоящей только из упражнений, поддерживая гипотезу о том, что упражнения уменьшают беспокойство, потому что это обеспечило перерыв в повседневной заботе.
Периодически отступать от повседневных проблем может быть проще сказать, чем делать с плотным графиком, но это явно жизненно важно для нашего психического и физического благополучия.
Может ли вам помочь?
Я не уверен, что тревога когда-нибудь оставит меня полностью - если я однажды проснусь и освобожусь от давления и веса этой тяжелой нагрузки. Но я научился сосуществовать с гоночными мыслями и постоянным беспокойством, и я знаю, что могу обратиться к бегу, чтобы помочь мне найти чувство покоя.
Когда я бегу, в течение небольшого времени в свой день я получаю отрыв от ежедневных (иногда безостановочных) проблем и изнурительных мыслей. Я никогда не ожидал найти форму терапии, которая включала пару кроссов и длинный участок тротуара, но я рад, что это сделал.
Что ВЫ думаете?
С трудом вы боретесь (или боретесь)? Или, может быть, кого-то, кого ты любишь. Как вы пытались покорить ваше беспокойство? Выполняет часть вашего плана лечения? Как насчет бега? Вы нашли, что это помогает?Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже!
