Оглавление:
Правильные методы дыхания, когда вы делаете приседания - или какое-либо упражнение по сопротивлению - могут существенно повлиять на результат вашей тренировки. Дыхание правильно означает, что ваша тренировка может оставить вас в напряжении, в то время как неправильное дыхание может оставить вас усталым.
Видео дня
Это может привести к травмам или другим проблемам со здоровьем, таким как головные боли, головокружение и боль в шее и плечах. Поэтому важно, чтобы вы осознали свое дыхание, когда делаете упражнения на желудке.
Изучите образец
Во-первых, основы: «Золотое правило для дыхания, когда вы работаете, - это выдохнуть во время тяжелой части и вдохнуть во время легкой части», - говорит Лос-Анджелес основанный на личных данных Дэвид Нокс, автор книги «Body School: новое руководство по улучшению движения в повседневной жизни». «Это особенно верно, когда вы делаете упражнения на брюшной полости, такие как приседания, хрустит или доски».
- Для приседаний и сухарей выдохните, когда вы поднимаете ваш туловище и вдыхайте, когда вы опускаете его обратно на землю.
- Для ножных подъемников выдохните, когда вы поднимаете ноги и вдыхаете, когда вы их опускаете.
- Для планок
вдыхайте, когда вы опускаете и выдыхаете, когда поднимаетесь.
Поддерживайте регулярный ритм дыхания, когда вы держите позу.
Сундук должен заполняться в поперечном направлении, а не спереди назад, «Как парус Испанский галеон, наполненный сбоку, - говорит Нокс, - ваша грудная клетка и ядро не должны двигаться вперед, а должны расширяться наружу. Вы должны почувствовать чувство расширения через грудную клетку и середину спины ».
Советы
- Когда вы выдыхаете, сожмите снизу от пупка. По мере того, как вы вдыхаете, позволяйте воздуху мчаться вверх в грудь и чувствовать, что ваша грудная клетка расширяется и открывается. держать ваше дыхание, поскольку оно вызывает повышение кровяного давления и сокращение мышц.
Дыхательные упражнения для абс
Фактически, дыхательные упражнения сами по себе могут усилить мышцы живота, говорит Нокс, который также является инструктором по йоге. Прикладывание силы к дыханию, когда и вдох, и выдох могут усилить живот. Когда выдыхаешь воздух, организм опирается на мышцы живота, чтобы выжать силовой воздух из грудной полости.
Обычно дыхание втягивается и вытягивается мышцами живота. Во время тренировки или преднамеренного принудительного дыхания участвуют вторичные мышцы дыхания в грудной клетке. Это поднимает ребра, позволяя легким больше места для раздувания, так как больше воздуха течет.
Для простого аберративного дыхательного упражнения лежите на спине и постепенно удлиняйте продолжительность ваших вдохов и выдохов.«Чем больше вы контролируете свои дыхательные мышцы в своей тренировке, тем сильнее и четче они станут», - говорит Нокс.
Подробнее: 10 самых эффективных тренировок Ab
