Оглавление:
Приседание на штангу - упражнение, используемое для увеличения силы и размера нижней части тела. Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы нижней части спины используются для поднятия и опускания штанги через глубокий изгиб колена. Положение штанги, расположенное через верхнюю часть спины у основания шеи, требует правильной техники определения, чтобы обеспечить безопасное выполнение упражнения.
Видео дня
Техника безопасности
Приседание штанги позволяет перемещать большой вес с помощью полного диапазона движения с опытными стажерами, которые часто могут приседать более чем в два раза по весу. В зависимости от количества используемого веса может потребоваться выполнение приседаний внутри силовой стойки. Силовая стойка спроектирована с предохранительными стержнями на месте, если вы не можете завершить подъем.
Одиночный споттер
Один одиночный споттер стоит за вами, когда вы выполняете упражнение на корточках. Слесарь положит руки под руки, положив руки на верхнюю сундук. При необходимости споттер может помочь вам в завершении движения, оказывая давление на ваш туловище, поднимая вас до готового положения.
Несколько Spotters
Когда количество веса, используемого при упражнении на корточках, превышает то, что может безопасно поднять один споттера, необходимо использовать несколько споттеров. Два споттера будут стоять на противоположных сторонах штанги. При необходимости споттеры помогут вам в завершении движения, подняв концы штанги, пока вы не сможете закончить упражнение. Третий споттер может использоваться, чтобы стоять за вами во время упражнения и при необходимости помогать.
Связь
Независимо от количества используемых споттеров, необходима надлежащая связь между лифтерами и споттерами, чтобы обеспечить безопасное выполнение упражнения на корточках. Вы должны сообщить своему собеседнику, сколько повторений вы пытаетесь выполнить. Следователь должен сообщить вам, когда он помогает вам в завершении упражнения. Когда вы знаете, что он здесь, чтобы помочь, вы можете продолжать проталкивать весь диапазон движения упражнения.
