Оглавление:
Боксерские тренировки с мешком для перфорации могут быть такими же интенсивными или расслабленными, как вы хотите, чтобы они были. Контролируя свой уровень усилий, вы можете контролировать полученные результаты. Штампование заставляет вас набирать мышцы в руках, плечах, спине, ядре и ногах, чтобы наносить мощные удары. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки мешков для перфорации, смешайте свои удары, бросьте правильную технику и придерживайтесь плана.
Видео дня
Запуск
Как только вы опытный перфоратор, вам необязательно отвлекаться на таймерные раунды на сумке, но новички должны придерживаться структурированная тренировочная процедура для предотвращения усталости от сокращения техники бокса. Бросьте основные удары, такие как удары, кресты, крючки и апперкоты на тяжелой сумке. В обычной тренировке вы можете сделать три или четыре двухминутных раунда в сумке с одной минутой отдыха между раундами. Держите свой темп умеренным и оставайтесь увлажненным.
Усиление сумки
Как только вам станет удобно несколько коротких раундов в умеренном темпе, лучший способ увеличить интенсивность тренировки в перфокании - не увеличить длину а скорее скорость и сила, с которой вы наносите удар. Легко замедлить темп, чтобы закончить длинный раунд, но, в конце концов, вы действительно не очень многого добиваетесь. Вместо этого попробуйте установить новую запись для количества ударов, которые вы приземляете в течение каждого двухминутного раунда.
Смешивание вверх
Тяжелая сумка может поглощать всевозможные удары, но это не единственный мешок в вашем распоряжении в боксерском зале. Вы можете наносить удары мешками, которые висят на круглой доске, мешки с рефлексами, которые подвешены на высоте головы или сферические тяжелые сумки, которые позволяют вам работать с апперкотами. Более легкие, более быстрые сумки требуют больше технических навыков и утонченности. Ввод в это время на эти сумки сделает ваши удары быстрее и мощнее, что позволит вам получить более тяжелую и эффективную тренировку, когда придет время, чтобы поднять тепло на тяжелую сумку.
Соображения и меры предосторожности
Количество времени, которое вы должны провести обучение на мешках, зависит от вашего уровня и целей. Обратите внимание на свое тело и принимайте дни отдыха, когда они вам понадобятся. Не делайте интенсивных раундов подряд подряд. Независимо от того, насколько вы уверены в своем поразительном мастерстве, не нажимайте на сумки, не обернув руки и не тренируясь в перчатках. В противном случае вы увеличите риск травмы рук и запястий.
