Оглавление:
Подростки нуждаются в правильном питании, чтобы их тела могли нормально развиваться. Примерно один из каждых пяти подростков считается ожирением, а еще больше считается избыточным весом, согласно статистике 2008 года, предоставленной Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Ключом к улучшению этой статистики является обучение подростков здоровому питанию и правильному питанию. Подростки должны есть здоровые, хорошо сбалансированные диеты, чтобы уменьшить свои шансы на некоторые заболевания, связанные с ожирением, поскольку они становятся взрослыми, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет типа 2.
Видео дня
Устранение нездоровой пищи и напитков
Одним из самых быстрых и простых способов для подростков вернуться к здоровому весу является просто сокращение или устранение нездоровых закусок и напитки из своего рациона. Например, устранение ежедневного употребления соды и леденца из вашей диеты может сократить ежедневное потребление калорий примерно на 400-500 калорий. Это простое изменение может снизить потребление калорий в неделю на целых 3 500 калорий - это эквивалентно 1 фунту веса в неделю. Не только сладкие закуски, конфеты и сода содержат большое количество калорий, но эти калории содержат мало или вообще не имеют питательной ценности. Эти пустые калории входят в организм и хранятся в виде жира, что и приводит к увеличению веса. Замените соду 100% фруктовыми соками, диетическими содами и, самое главное, водой. Чтобы удовлетворить свой сладкий вкус, попробуйте немного фруктов вместо сладкой закуски.
Ешьте меньше еды Больше
Поедая пять-шесть небольших приемов пищи в день, метаболизм вашего тела будет оставаться высоким весь день, а это означает, что в течение дня увеличивается энергия. По словам TeensHealth, это также поможет вам съесть меньше калорий. орг. Еда чаще помогает сдерживать ваши тягу, не позволяя вашему телу чувствовать голод. Это уменьшает случаи выпивки, а также учит правильной части контроля подростков. У многих подростков есть искаженное представление о том, как должна выглядеть здоровая часть, а чрезмерное употребление пищи часто является результатом слишком большого количества порции во время приема пищи. Хороший совет, чтобы привыкнуть к еде меньших порций, - это есть еду на меньшей тарелке. Пока тарелка все еще заполнена пищей, как и раньше, на самом деле на ней есть меньшее количество пищи. Это быстрый и простой способ обмануть ваш мозг, думая, что вы едите больше, чем вы на самом деле.
План MyPyramid USDA
Министерство сельского хозяйства США или USDA предлагает бесплатный онлайн-инструмент, который подростки могут использовать для составления индивидуальных планов диеты на основе последних исследований по вопросам питания и здорового питания. Инструмент MyPyramid может помочь подросткам определить, сколько калорий они должны есть каждый день, какие виды продуктов есть и многое другое.Требуется всего несколько минут, чтобы получить эту информацию, которая зависит от вашего возраста, пола, веса, высоты и количества физической активности каждый день. План MyPyramid основан на отчете под названием «Диетические рекомендации для американцев», который каждые пять лет обновляется Министерством сельского хозяйства США и Департаментом здравоохранения и социальных служб на основе последних исследований и выводов по теме питания. Этот инструмент предлагает быстрый способ для подростков получить индивидуальный план диеты бесплатно.
