Лежачие стационарные велосипедные тренировочные подсказки

Лежащий неподвижный велосипед - это тот, который имеет спинку с педалями спереди. Главное преимущество использования лежачего велосипеда по сравнению с обычной вертикальной моделью - это уменьшает нагрузку на ваш нижний позвоночник. Откидные велосипеды также уменьшают нагрузку на руки, запястья и шею. Поскольку он имеет спинку в сочетании с сиденьем ковша, он также предлагает более комфортную езду. Если вы новичок в этом велосипеде, изучите несколько советов, чтобы сделать ваши тренировки успешными.

Видео дня

Динамические растяжки

Когда вы педали на лежачем велосипеде, вы работаете с несколькими мышцами и активируете несколько суставов в нижней части тела. Если вы недостаточно расслабляетесь перед тем, как наступить на велосипед, вы рискуете причинить вред своим мускулам и соединительной ткани. Чтобы этого не произошло, потратьте пять минут на выполнение динамических растяжек, которые выполняются в движении. Коленные максимумы, ходячие выпадения, боковые изгибы, чередующиеся пальцы ног, качания ног, отскоки лодыжки и повороты стволов являются примерами динамических растяжек. Когда вы выполняете динамические растяжки, сосредоточьтесь на движении плавно и постепенно увеличивая диапазон движения при каждом повторении.

Регулировка сиденья

Прежде чем вы начнете вращать кривошипы на велосипеде, вы должны быть правильно настроены. Как только вы сядете, поместите ноги на педали и несколько раз вращайте кривошипы. При этом обратите внимание на расширение коленей. У вас должен быть небольшой изгиб в колене, когда ваша нога находится на задней стороне рукоятки. Если он не находится в этом положении, сдвиньте сиденье вперед или назад, чтобы получить его там.

Легкое прогревание

Проведите еще пять минут, проводя легкую разминка на велосипеде. Постепенно увеличивайте свой темп в течение этой продолжительности. Это медленно увеличит вашу основную температуру тела и еще больше ослабит ваши мышцы и соединительную ткань.

Продолжительность упражнений

Чтобы получить результаты на лежачем велосипеде, вам нужно упражняться достаточно долго и достаточно часто. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут сердечно-сосудистых заболеваний для здоровья и от 60 до 90 минут кардио для снижения веса, пять дней в неделю. Если вы просто хотите воспользоваться преимуществами для здоровья, придерживайтесь меньшего количества и стремитесь достичь большего, если хотите сбросить вес.

Регулировка сопротивления

При использовании велосипеда с лежачим, педаль быстрее увеличивает скорость. У вас также есть возможность увеличить сопротивление. Делайте это регулярно, когда вы приспосабливаетесь к велосипеду. Когда вы увеличиваете сопротивление, становится сложнее нажимать педали. Это бросает вызов мышцам ног и укрепляет их, поэтому вы продолжаете продвигаться в своем обучении.

Интервальное обучение

Интервальное обучение - это чередующиеся всплески интенсивной активности с интервалами более легкой активности.Включая интервальную тренировку в свои тренировки, вы увеличиваете свои калорийные расходы и делаете ваши тренировки интересными. Либо чередуйте скорость вверх и вниз, увеличивайте и уменьшайте сопротивление, или комбинируйте их.

Собственная форма

Правильная форма важна при использовании лежачего байка. Хорошо держать руки на ручках перед вами, но не наклоняйтесь вперед. Поддерживайте прямую осанку спиной на спинке все время, когда вы тренируетесь, и прижимайте ноги к ногам. Следуйте этому же шаблону, если схватите боковые ручки. Если вы будете наклоняться вперед, вы создадите дисбаланс мышц.