Оглавление:
Диета воина, вероятно, сильно отличается от любой другой диеты, которую вы испытали. Этот план приема пищи можно использовать для потери жира, а также для наращивания мышечной массы и не влечет за собой подсчет калорий или использование строго ограничивающих списков продуктов. Кроме того, диета Воина не требует небольших частых приемов пищи, что фактически препятствует этой практике. Диета Воина предлагает участвовать в «фазе недоедания» большую часть дня, а затем «фаза переедания» в течение вечера. Согласно официальному сайту для диеты воина, такой график поощряет оптимальную гормональную среду и улучшает производство энергии и сжигание жира.
Видео дня
Улучшенное поглощение белка
Когда вы сидите на диете, часто принимается потребление белка, поскольку потребление углеводов и жира часто не рекомендуется. Однако многие источники белка, такие как мясо, могут быть дорогими, а клиника Майо предполагает, что диеты с высоким содержанием белка могут вызывать проблемы с печенью и почками или ухудшать существующие проблемы. Ори Хофмеклер, основатель диеты воина, объясняет, что скорость поглощения белка резко возрастает в этом плане питания. Это означает, что вы можете потреблять меньше белка и поддерживать или увеличивать массу мяса. Однако Хофмеклер утверждает, что для поддержания хорошего здоровья необходим какой-то белок.
Улучшенный мышечный рост
При использовании в сочетании с упражнениями диета воина может помочь улучшить скорость мышечного роста. Это связано с тем, что тренировка на фазе недоедания, возможно, увеличила реакцию анаболических или мышц, ответ на упражнения сопротивления. Согласно исследованиям, выпущенным в ноябре 2009 года в журнале «European Journal of Applied Physiology», тренировка в состоянии голодания способствует усилению реакции генов, которые помогают наращивать мышцы. Основываясь на этом исследовании, проведение тренировки на тренировках во время фазы недоедания, а затем потребление углеводов и белка в течение 4 часов может улучшить анаболический ответ на питательные вещества.
Увеличение ежедневных затрат энергии
Часть того, что делает Диету Воина эффективной, состоит в том, что фаза переедания вызывает большой термический эффект, который представляет собой количество калорий, которое ваше тело горит во время пищеварения и всасывания еда. Поскольку фаза переедания включает в себя потребление большого количества пищи за короткий промежуток времени, ваше тело сжигает много калорий, переваривающих эту пищу. Но, согласно исследованиям, выпущенным в ноябре 2009 года в журнале «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», эффект повышенного теплового эффекта влияет не только на одно питание, но и на более высокий уровень ежедневных затрат энергии в виде калорий, сжигаемых в течение 24-часового периода. Увеличение расходов на энергию может помочь вам сбросить вес, создав дефицит калорий.
