Гребная эргометрия

Гребной эргометр - это стационарная машина, которая позволяет ее пользователю испытать плавание на воде в помещении. Машина обеспечивает полную тренировку тела, которая бросает вызов сердечно-сосудистой системе и усиливает мышцы верхней и нижней части тела. Поскольку в начале 1980-х годов были введены машины с воздушным сопротивлением, популярность внутренней гребли вызвала гребные сообщества и соревнования по всей Америке и по всему миру.

Видео дня

Дизайн и функции

Гребные эргометры, также называемые эргами, - это модернизированная версия гребных машин, предназначенных для измерения выполняемых работ, таких как дистанция, калории сжигание и удары в минуту. Большинство машин длиной от 8 до 9 футов и соединены с маховиком, который генерирует сопротивление, когда гребцы тянут ручку. Гребень может двигаться вперед и назад благодаря скользящему сиденью на трассе. Монитор подключен к машине, которая дает обратную связь. Некоторые машины предлагают пакеты программного обеспечения, которые записывают сеансы и анализируют данные.

Использование Erg

Классический удар имеет две фазы: привод и восстановление, как объясняет Concept2, создатель эргометра, используемого на международных соревнованиях. Начните с согнутых коленей, и ноги прижаты к подножкам; держите ручку протянутой рукой. Инициируйте удар, растянув ноги, затем потяните ручку в живот и наклоните верхнюю часть спины к слегка откинутому положению с поддержкой ваших основных мышц. По словам Concept2, движение фазы восстановления, по сути, является обратным для привода. «Смешайте эти движения в плавный континуум, чтобы создать ход гребля», - говорится в сообщении компании.

Преимущества для здоровья

При умеренных скоростях во время гребли на эргометре человек с 155 фунтами горит около 246 калорий за 30 минут или 422 калории с энергичной скоростью, согласно Caloriesperhour. ком. В соответствии с концепцией 2 упражнение легко сочетается с суставами из-за низкого воздействия движений и улучшает сердечно-сосудистую систему. Во время гребля участвуют многие большие группы мышц. Ваши трицепсы работают, чтобы вытянуть руки, и ваши бицепсы используются, чтобы потянуть ручку к себе. Когда вы выдвигаете ноги, чтобы сползать назад, ваши ягодицы и подколенные сухожилия участвуют, ваши мышцы спины начинают работать, и ваши брюшные брюки заключают контракт, чтобы стабилизировать ваш торс.

Начать медленно и легко

Начинающие гребцы должны начинаться с длинных и простых ударов, прежде чем они будут обрабатывать короткие всплески скорости. По сравнению с другими стационарными машинами, гребные эргометры используют больше мышц благодаря большему диапазону движений, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений быстрее, чем стационарный велосипед или беговая дорожка. Чтобы избежать травм спины, клуб рекомендует никогда не сутулиться во время упражнения и наклоняться от бедер, а не сгибать позвоночник, когда вытягиваете и отпускаете ручку.

В помещении и на открытом воздухе

Помимо очевидного - машина, не имеющая весла и работающей на суше - движение эргометров поразительно похоже на гребную лодку. Цифровые данные показали, что фаза возбуждения гребля на эргометре была идеальной совпадением с ее наружным аналогом, согласно докладу Университета Пердью в Американском журнале спортивной медицины. В соответствии с исследованием основные отличия заключались в вербовке плеча и предплечья, но они были незначительными из-за их небольшого вклада в общую форму.