Оглавление:
Даже в противном случае здоровые взрослые нуждаются в регулярных сердечно-сосудистых заболеваниях чтобы помочь сохранить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, как это объясняется в Руководстве по физической активности и общественному здравоохранению Американского колледжа спортивной медицины.
Видео дня
Как внутренние гребцы, так и эллиптические тренажеры дают вам возможность выполнить рекомендации ACSM для физической активности. Какой из них вы используете, в конце концов, сводится к простым предпочтениям. Какая машина предлагает больше того, что вы ищете?
Кривая обучения
Хотя большинство эллиптических тренеров выглядят как нечто, что просто сияло от космического корабля, они относительно просты в использовании. Просто положите ноги в педали и двигайтесь так, как будто вы бежите или гуляете. Возьмите ручки и качайте руки назад и вперед, также для тренировки на верхнем теле, которая еще больше заставляет вас заботиться о вашей сердечно-сосудистой системе.
Правильная техника на гребной машине, однако, не такая интуитивная. Вам нужно, по крайней мере, одно сеанс с компетентным тренером или хорошим учебным видео, чтобы изучить правильное движение хода, а не технику scoot-back-and-forth, которую использовали большинство упражнений по умолчанию. См. Раздел «Ресурсы» для ссылки на обучающее видео о том, как правильно использовать гребную машину.
Подшипник для веса
Если у вас остеопороз, упражнения на переносимость, такие как педалирование эллиптического тренажера, могут замедлить потерю минералов в костях ваших ног, бедер и нижнего отдела позвоночника, согласно «Упражнения с Остеопороз: оставаться активным безопасным путем », опубликован на MayoClinic. ком. Гребные тренажеры не предлагают этого преимущества, поскольку они не являются весомой формой упражнений, но гребцы действительно помогают укрепить вашу спину, еще одна рекомендуемая стратегия лечения для борьбы и профилактики остеопороза.
Другие преимущества
Выполнение как минимум 30 минут аэробной деятельности каждый день помогает вам жить более продолжительной, здоровой и более независимой жизнью, как опубликовано в «Аэробные упражнения: 10 главных причин, чтобы получить физическое» на MayoClinic. ком. Другие преимущества регулярных аэробных упражнений включают в себя более сильную сердечно-сосудистую систему, улучшенное настроение, лучшую выносливость и более сильную иммунную систему.
Мышцы работали
Оба эллиптических тренажера и гребные тренажеры позволили вам укрепить верхнюю часть тела и нижнюю часть тела. Но гребные машины лучше подходят для укрепления вашего сердечника, который отвечает за то, чтобы держать ваш туловище прямо на каждом ударе, чем эллиптический тренажер.
Недостатком гребного тренажера является то, что он предлагает очень небольшое прикосновение сундуков и трицепсов. Хотя эллиптический тренажер никогда не должен ошибаться для инструмента силовой тренировки, он предлагает некоторые трицепсы и участие в груди, если вы будете энергично двигаться против рулей, когда вы педали.
Стоимость
Поскольку гребные машины являются механически более простыми, чем эллиптические тренажеры, ваши шансы получить низкосортную часть оборудования, которая используется для регулярного использования, лучше с гребцом, чем с эллиптическим тренером. Но у low-end гребцов будут некоторые из тех же проблем, что и у младшего эллиптического тренера: неуклюжая конструкция, громкий приводной механизм и движение менее плавное.
Качество гребной машины может стоить от 600 до 800 долларов США по состоянию на 2010 год, согласно руководству покупателя для гребных тренажеров Men's Total Fitness. Достойные эллиптические тренеры начинаются в одном и том же приблизительном ценовом диапазоне, хотя большинство эллипсов, получивших название «качественных» моделей в экспертных оценках, стоят 1 000 долларов США или более.
