Регби тренинг для скорости и ловкости

Агрессивный контактный спорт, в котором играют команды из 15 человек, регби предъявляет к своим участникам большие физические требования. Успех в регби требует силы, силы, пригодности, ловкости и скорости. Игроки регби можно разделить на две широкие группы: форварды и спины. Нападающие - игроки, участвующие в схватках, и их можно считать рабочими лошадями, которые сражаются за владение мячом, в то время как спины - это бегуны и кикеры, которые играют в игру вперед, чтобы забить. Оба форварда и спины выиграют от обычной скорости и маневренности.

Видео дня

Спринты регби

Редко, что игроки спринтет очень далеко по прямой линии во время матча по регби. Большинство движений вперед защищаются, поэтому игроки должны уклоняться и прогибаться мимо защищающейся команды, чтобы забить. Быстрые обратные, боковые и диагональные движения, а также способность накладывать всплески скорости так же важны, как и способность бегать быстро вперед. Игроки должны иметь возможность ускоряться с момента старта, и определенное значение устанавливается на скорости в течение первых 5-10 ярдов после получения мяча. Спринт в регби отличается от бега на легкой атлетике, так как игроки должны пробиться мимо оппозиции, неся мяч для регби.

Как развивать скорость

Скорость может быть разработана несколькими способами. Вы можете выполнять спринтерские спринты, чтобы увеличить скорость оборота ноги и подъемные спринты, чтобы развивать силу спринтов. Спринт против сопротивления путем перетаскивания весовых салазок, использование парашютного взлома или вытаскивание товарища по команде с помощью специально разработанной буксировочной жгуты также являются обычными методами обучения, которые позволят развивать скорость вашего спринта. Чтобы сделать тренировки спринтов как можно более спортивными, большая часть вашего тренинга спринта должна выполняться во время ношения, прохождения и получения мяча для регби.

Репликация Ловкости регби

Ловкость описывает вашу способность реагировать на игру вокруг вас и двигаться соответственно. Дайвинг для свободного шара, передача мяча из снасти и бокового шага противника - все это примеры гибкости в регби. Координация, умение, координация глаз и быстрое реагирование - все это факторы развития маневренности. Ловкость спортивная, поэтому для улучшения навыков маневренности регби нужно как можно точнее копировать требования регби.

Ловкости и конусы ловкости

Запуск вокруг конусов маркеров улучшит вашу многонаправленную бегущую способность. Бегущие дрели с использованием лестницы с маневренностью могут использоваться для развития скорости и координации ног. Перепрыгивание и прыжки по низким препятствиям улучшат более низкое равновесие тела и реакционные шары - неровный шар, который отскакивает в случайных направлениях при падении - улучшит координацию глаз и скорость реакции.Проворные упражнения должны быть как можно более регби и отражать требования спорта. Постарайтесь сочетать такие навыки, как уклонение, схватка, ловли и прохождение с вашей маневренностью.

Периодизация и хронометраж

Обучение скорости и маневренности обычно происходит после сильной и кондиционной работы в начале сезона. Это гарантирует, что вы достаточно приспособлены для требований этого типа обучения. Хотя физическая нагрузка на скорость и маневренность достаточно мала - акцент делается на качестве, а не на количестве - оба типа тренировок выполняются с максимальной или максимальной интенсивностью. Обучение скорости и маневренности лучше всего подходит к периоду, предшествовавшему основному игровому сезону, чтобы обеспечить вам максимально возможную, точную и готовую к предстоящему жесткому конкурентному периоду.