Оглавление:
Самая свежая и самая дорогая альтернатива выходу на улицу - электронно управляемая электрическая беговая дорожка - не является единственным вариантом обучения для внутренних бегунов. Ручные беговые дорожки предлагают более дешевые дороги для фитнеса, но без любезности, которые делают внутреннее обучение более терпимым. Предоставляйте развлечения себе и приобретайте фитнес в соответствии с бюджетом, с проблемами, не обеспечиваемыми силовыми машинами. Ручные беговые дорожки способствуют кардио-фитнесу и эффективно сжигают калории, все в уединении дома, но они не обманывают бездельников. Вместо ручного бега, ручные беговые дорожки требуют тяжелой работы.
Видео дня
Шаг 1
Выберите подходящую одежду. Носите шорты или удобные длинные брюки при работе на ручной беговой дорожке. Беговая дорожка пробегает необычно повторяющиеся нагрузки на ноги и потребует хорошей кроссовки.
Шаг 2
Подготовьте отвлекающие факторы. Не многие бегуны на самом деле сосредоточены на беге - большинство используют умственные трюки или электронные развлечения, чтобы обойти любое привычное отвращение к активности. Поместите беговую дорожку перед телевизором и совместите ваши тренировки с любимыми телевизионными программами или время вашей тренировки с помощью гарнитуры и ваших любимых музыкальных выборов.
Шаг 3
Установите наклон в соответствии с рекомендациями производителя. Так как ручные беговые дорожки зависят от пользователя для питания, ремень машины должен быть настроен на вес пользователя. Правильно устанавливаемая ручная беговая дорожка обеспечивает непротиворечивость, но не повреждает стресс.
Шаг 4
Начать медленно. Выступая вперед и отталкивая ноги, начинается действие ручной беговой дорожки. Постоянное сопротивление возникает в результате взаимодействия между движением пользователя и внутренней системой хранения энергии - обычно маховик. Постепенно меняйте скорость при ускорении или остановке.
Шаг 5
Используйте ручки машины только при запуске и остановке. Остановка на машине лишает пользователей реальных преимуществ машины. Как только ручная беговая дорожка достигнет скорости движения, отпустите ручки и продолжайте движение.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ручная беговая дорожка
- Таймер
- Беговые туфли
- Развлекательные устройства
Советы
- Перед началом тренировки выключите термостат. Семьдесят градусов могут быть удобны для просмотра телевизора, но когда вы бежите на ручной беговой дорожке, это парадно. Обратитесь к руководству пользователя за советами по техническому обслуживанию и точно следуйте графикам обслуживания. Применяемые машины имеют дело с дополнительным трением выцветшей смазки, работая более усердно, но ручные машины устанавливают нагрузку на пользователя. Правильная смазка гарантирует контролируемую тренировку.
Предупреждения
- Работа беговой дорожки - это не то же самое, что работать в реальном мире.Беговые дорожки обеспечивают хорошую тренировку, но не предлагают полный спектр движения и случайных стрессов на дороге. Включайте важные различия самостоятельно, чередуя устойчивые пробеги со спринтами.
