Образец сбалансированной диеты

Сбалансированная диета не разрушит банк или не воспользуется питанием. Тем не менее, он снабдит ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания надлежащего здоровья, и держит вас в лучшем состоянии. Прежде чем вы сможете следовать сбалансированной диете, вам нужно понять, как выглядит. Тогда вы можете осознать свое потребление пищи и наблюдать, как ваше благополучие извлекает выгоду из вашего здорового выбора.

Видео дня

Пять пищевых групп

Сбалансированная диета включает по крайней мере одну помощь от каждой из пяти групп пищи в каждом приеме пищи, чтобы сбалансировать потребление питательных веществ. Пять групп продуктов включают фрукты, овощи, зерно, молочные продукты и белки. Как правило, свежие фрукты и овощи лучше всего, но замороженные, сушеные и консервированные. Цельные зерна должны составлять основную часть вашего потребления зерна, в то время как большая часть вашего потребления молочной продукции должна быть обезжиренной или обезжиренной в соответствии с рекомендациями SelectMyPlate. гов. Белки состоят из постного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, орехов, семян и бобовых, поэтому, даже если вы не едите мясо, у вас есть выбор.

Ешьте разумные порции

Еда слишком много может саботировать ваше здоровье и талию, даже если вы едите все правильные продукты; часть управления является ключевым. Прочтите этикетки с пищевыми продуктами на ваших продуктах, чтобы определить размер предполагаемого размера. Измеряйте и взвешивайте свои продукты, чтобы предотвратить переедание. Не опускайте несколько порций чего-либо, если только это свежие фрукты или овощи, которые должны быть в центре вашего питания. Помните о дополнительных порциях, которые вы могли бы пропустить; например, два ломтика хлеба считаются двумя порциями зерен, а не одним. Используйте меньшие блюда, чтобы более мелкие части ощущали себя более существенными.

Минимизация нежелательной

Вы все еще можете есть свои любимые лакомства на сбалансированной диете, но вам нужно свести их к минимуму. Вырезать нездоровую пищу из вашей диеты полностью - и тогда только позволить себе небольшую порцию в особых случаях. Ключ должен думать о нездоровой пище, как о лечении, а не о продукте в вашем рационе. Сладости, жареная пища, фаст-фуд и другая нездоровая пища не обеспечивают вашему организму столько питательных веществ, сколько целые продукты. Там нет места на сбалансированной тарелке фруктов, овощей, цельных зерен, белков и молочных продуктов для кондитерских изделий, чипсов или соды.

Количество калорий

Балансировка вашей диеты также требует баланса вашего потребления калорий. Вы можете попросить своего врача дать рекомендации о том, сколько калорий вам нужно, использовать онлайн-калькулятор или основывать свое потребление на средних требованиях. ChooseMyPlate. gov рекомендует около 2 000 калорий для женщин в возрасте от 19 до 30 лет и около 2 400 калорий для мужчин в той же возрастной группе. Если вы в возрасте от 31 до 50 лет, вычитайте 200 из этой рекомендации, а если вам исполнилось 51 год и старше, вычитайте еще 200 калорий из этой рекомендации.Отслеживайте, сколько калорий вы едите и хотите съесть не больше, чем ваши калорийные требования.

Пример меню

ВыберитеMyPlate. gov очерчивает, сколько каждой пищевой группы основная 2 000-калорийная диета должна содержать каждый день. Эти количества включают 2 1/2 чашки овощей, 2 чашки фруктов, 6 унций зерна, 3 чашки молочных продуктов и 5 1/2 унции белка. Разделите эти рекомендации на три приема пищи, и ваш день выглядит примерно как 2 унции зерна, 1 стакан молока и 1/2 чашки фруктов на завтрак, 1 стакан овощей, 1/2 чашки фруктов, 2 унции зерен, 1 чашка молочных продуктов и 2 унции белка на обед и 1 стакан овощей, 1 стакан фруктов, 2 унции зерна, 1 стакан молока и 3 1/2 унции белка на ужин.