Оглавление:
Если вы хотите быстро теряют вес и не желают менять свою диету, вы должны делать какую-то форму по крайней мере умеренной физической активности каждый день недели. Вы обычно теряете вес, когда вы едите значительно меньше калорий, чем обычно, сжигайте значительно больше калорий через физические упражнения, чем обычно, или и то, и другое. Естественно, самый быстрый путь к потере лишних килограммов - ограничить потребление калорий и увеличить ежедневный уровень активности. Однако, даже если вы не делаете никаких изменений в диете, вы, вероятно, будете терять вес, работая каждый день.
Видео дня
Рекомендации
Отчет по диетическим рекомендациям на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США рекомендует участвовать в умеренно интенсивной физической активности, продолжающейся час каждый день, или почти каждый день, только для поддержания здоровый вес с возрастом. В том же отчете сообщается о добавлении дополнительных 30 минут к общей сумме для целей потери веса. Умеренная интенсивность упражнений состоит из таких видов деятельности, как ходьба или велосипед, или любая другая деятельность, которая заставляет вас потеть, не останавливая поток вашего разговора.
Факты
Потеря фунта жира эквивалентна сжиганию 3 500 калорий. Если вы работаете каждый день в неделю, вам придется сжечь 500 калорий за тренировку, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю. Игра в баскетбол или аэробика с высоким ударом в течение часа сжигает около 500 калорий для кого-то весом 160 фунтов. Сжигание того же количества калорий, выполняющих упражнения средней интенсивности, требует еще большего времени тренировки.
HIIT
Вы можете сократить время тренировки без ущерба для расходов на калории, используя тренировку с интенсивным интервалом. HIIT - это методика обучения, которая включает «спринты» в деятельности, за которой следует активность низкой интенсивности примерно в равной пропорции. Вы можете сжечь столько калорий за 20 минут, используя этот метод, как в течение часа или более активности «устойчивого состояния» на более низком уровне интенсивности. Используйте HIIT с любой формой аэробной деятельности - например, бег, езда на велосипеде и плавание. Однако, поскольку ваш сердечный ритм резко возрастет в течение короткого периода времени с использованием HIIT, проконсультируйтесь с врачом перед началом такой программы.
Сопротивление
Включите определенную степень тренировки в отношении веса или тренировки сопротивления, используя недорогие тренировочные группы, если вы не принадлежите к тренажерному залу или собственным гантелям или штанги, в вашем режиме ежедневной тренировки. Сопротивление тренировки добавляет мышцы, а мышцы усиливают обмен веществ. Любое увеличение метаболизма сжигает лишние калории. Согласно сайту Weight Loss Resources, регулярная тренировка по сопротивлению может повысить уровень метаболизма на 15 процентов.
Диета
Если вы работаете каждый день, и особенно если вы включаете сопротивление и HIIT в свою еженедельную рутину, вы почти наверняка потеряете вес.Однако, если вы можете уменьшить количество калорий, которые вы едите за один день, вы можете потерять больше веса за меньшее время. Даже внесение одного диетического изменения, такого как замена белого хлеба хлебом из цельного зерна и тем самым увеличение потребления клетчатки, может оказать значительное влияние на общую потерю веса.
