Простые упражнения по вертикальному прыжку для улучшения окунания

Для окунания в баскетбол требуется взрывная способность вертикального прыжка, но с некоторой подготовкой многие игроки могут видеть увеличение высоты, которую они могут достичь на своих Прыгать. Чтобы тренироваться для окунания, мышцы должны быть сильными, но их также нужно обучать быстрым взрывам.

Видео дня

Глубокие изгибы колена

Начните с того, чтобы стоять с шириной плеч ног. Согнитесь на коленях, удерживая верхнюю часть тела прямой. Согните, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Удерживайте это положение примерно на одну секунду, прежде чем медленно вставать в положение стоя. InsideHoops. com рекомендует начинать с 15 повторений и увеличиваться до 20 или 30 повторений, поскольку упражнения становятся легче.

Прыгающая веревка

Внутри обручи и BestBasketballDrills. com заметим, что прыгающая веревка может быть очень полезна для тренировки мышц теленка и лодыжки для взрывной силы прыжка. Inside Hoops отмечает, что во время просмотра телевизора это простое упражнение.

Сгибание глубокого колена с прыжком

Это упражнение похоже на глубокие изгибы колена, перечисленные выше, но выполняется путем сгибания коленей, пока ваше дно почти не коснется земли. Вместо того, чтобы медленно подниматься из приседающего положения, разрывалось с максимальной силой, насколько возможно, прыгая как можно выше от приседания. После приземления с прыжка сразу приседайте вниз, пока дно почти не коснется земли и не повторится. Повторите 15 раз в начале и увеличьте до 20 или 30 повторений, когда это возможно. Это упражнение отлично подходит для создания взрывной силы в лодыжках, телятах, коленях и бедрах.

Лестничное бегство

Это упражнение часто исполняется на стадионе, а Best Basketball Drills отмечает, что он может помочь построить прыгающую способность, а также выносливость и силу ног. Чтобы максимизировать вертикальное прыгающее воздействие лестницы, попробуйте «получить воздух», перепрыгивая с одной лестницы на другую, используя ограничительный пробег. Чтобы увеличить интенсивность бега, пропустите один или два шага между прыжками.

Взрывоопасные прыжки

Лучшие тренировки по баскетболу предлагают выполнить это упражнение в парке или на открытом поле с мягкой травянистой поверхностью. Он может быть выполнен с использованием одной или двух ножек. Прыгайте как можно выше, используя только одну ногу и быстро спрыгивайте с другой ноги после приземления, чтобы выполнить одноногий вариант этого упражнения. Двухногие прыжки выполняются, начиная с позиции приседа и взрываясь в вертикальный прыжок с приседания. Эти упражнения следует повторять от 10 до 15 раз и отлично подходят для создания взрывных прыжков.

Коробные прыжки

Установите шесть, 16-дюймовые прочные коробки подряд, на расстоянии 24 дюйма друг от друга.Начните с одного конца и окажитесь перед первым ящиком. Опустите свое тело в неглубокий приземистый прыжок, вскочите на первый ящик, а затем быстро спрыгните между двумя первыми коробками. Не останавливаясь, прыгайте в следующую коробку, прыгайте между ящиками и продолжайте, пока не дойдете до конца строки. Повернитесь и вернитесь к началу. Повторите три раза.