Оглавление:
Curves - это международная фитнес-франшиза для женщин, которая использует 30-минутный цикл на специально разработанных машинах для тренировки гидравлической силы, чередующихся с аэробными видами деятельности таких как бег трусцой. Схема состоит из 13 станций, охватывающих все тело, большинство из которых являются «двойными позициями» без эксцентричного компонента. Полосы сопротивления могут имитировать все упражнения, предоставляемые гидравлическими машинами Curves, но с «концентрично-эксцентричным» образцом сопротивления.
Видео дня
Шаг 1
Стенд на середине длины трубки. Держа спину прямо, согните, чтобы схватить оба конца трубки каждой рукой и крепко прижать к передней части плеч. Чтобы работать на своих квадроциклах и ягодицах, встаньте вертикально, подталкивая ноги к сопротивлению группы.
Шаг 2
Возьмитесь за один конец полосы, затягивая другой конец на земле. Встаньте на середину группы так, чтобы она немного растянулась между вашей ногой и рукой. Чтобы работать на бицепсе, поднимите ладонь к плечу, держа локоть близко к вашей стороне. Для ваших трицепсов возьмите трубку за спиной и поверх противоположного плеча. Удерживая локоть, полностью вытяните руку.
Шаг 3
Проведите ленту вокруг спины, сидя прямо на стуле. Возьмитесь за концы перед вами с параллельными руками и ладонями друг против друга. Чтобы работать на груди, выталкивайте наружу и полностью расширяйте руки. Для вашей спины, останьтесь в кресле и закрутите ленту вокруг ног с вытянутыми ногами. Держите группу с вытянутыми руками и отступайте, насколько возможно, держа локти рядом с боками.
Шаг 4
Сядьте на середину полосы, зацикленной на стуле. Возьмитесь за оба конца группы и прижмите руки к передней части плеч ладонями. Чтобы работать с вашими дельтоидами, выпрямите обе руки вертикально во весь диапазон движения. Для латов держите ленту прямо над головой, руки шире ширины плеч. Потяните наружу и вниз, пока полоса не станет ровной с задней частью головы.
Шаг 5
Встаньте вертикально с лентой, прикрепленной к вашей лодыжке, и внешней неподвижной точкой, такой как тяжелый стол. Держа бок с рабочей ногой ближе всего к столу, позвольте вашей ноге быть похищенным группой, а затем прикрепите ее к сопротивлению группы. Для похищения поверните свое тело так, чтобы ваша рабочая нога была подальше от стола. Похитите ногу против сопротивления группы.
Шаг 6
Ложитесь на пол и протяните голову, чтобы схватить один конец полосы, а другой - к фиксированной внешней точке. Сохраняя фиксированное положение руки и шеи, свернитесь из положения лежа.Для увеличения спины, возьмите одну коленную ногу с туловищем, наклонившимся вперед. Оберните ленту вокруг верхней части спины и прикрепите ее к точке прямо перед собой. Расширьте свой сундук на бедре.
Советы
- Выполняйте каждый шаг в повороте, начиная с любой станции. Добавьте тренировочную / прогулочную станцию между каждым упражнением. Дополнительные упражнения с кривыми могут быть смоделированы с полосами сопротивления так же, как и базовая процедура, описанная выше.
Предупреждения
- Седрик Х. Брайант, доктор философии, главный физиолог-физиолог Американского совета по физическим упражнениям, предостерегает, что схема кривых увеличит ваши силы, но, вопреки утверждениям Кривых, предоставит вам мало сердечнососудистых выгода. Машины Curves являются гидравлическими, и большинство из них обеспечивают только «двойное позитивное» действие без эксцентрического сопротивления. Было установлено, что развитие прочности сильно ограничено, если исключить эксцентрические сокращения. Когда вы выполняете цепь сопротивления, выдохните, растягивая полосу и вдыхайте, когда она вернется к начальной длине. Не напрягайтесь, пока вы растягиваете трубку. Если вы не можете выполнить полный диапазон движения, выберите цвет, который указывает на меньшее сопротивление. Получите разрешение от своего врача, прежде чем начинать свою схему.
