Оглавление:
Запуск может наложить много усилий на ноги. Со временем все, что стучит по тротуару, может раздражать нижние части ног. По данным Американского общества стоп и лодыжек, боль в пятке является самым распространенным заболеванием стопы и голеностопного сустава. Хорошей новостью является то, что вам, вероятно, не понадобится вешать ваши кроссовки навсегда. Боль в пятках обычно решает сама по себе с помощью консервативного лечения, если вы отдыхаете в своей ноющей пятке. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом, если боль сохраняется или является серьезной.
Видео дня
Причины
Наиболее распространенной причиной боли в пятке является подошвенный фасцит, согласно Американской академии ортопедических хирургов. Подошвенный фасцит - воспаление подошвенной фасции, связка на нижней части стопы, соединяющая шар стопы с пяткой. Другие распространенные причины боли в каблуке включают костные шпоры, синяковую повязку, переломы напряжения пяточной кости, пяточный бурсит и ахиллова тендинит.
Лечение на дому
Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен или аспирин, могут использоваться для уменьшения боли и отека. (Попросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства, хотя и внебиржевые.) Постарайтесь подержать ногу в течение как минимум одной недели и избегать бега или стоять на ногах в течение продолжительных периодов времени. Нанесите лед на пятку на 10-15 минут не реже двух раз в день, чтобы уменьшить боль и отек. Также убедитесь, что ваши кроссовки правильно подобраны и имеют достаточную поддержку. Подумайте о покупке чашки для пятки или ортопедической, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию в области пятки.
Экспертная оценка
MayoClinic. com рекомендует, чтобы вы видели своего врача, если у вас возникли следующие симптомы: сильная боль; лихорадка; неспособность ходить; покалывание или онемение в пятке; невозможность подтолкнуть пальцы ног или подтолкнуть ногу; боль, которая сохраняется более одного месяца или которая не улучшается после консервативного лечения; или боль в покое.
Растяжки
Растяжение стопы важно для предотвращения боли в пятке в будущем. Растение на подошвенной фасции и растяжение теленка - это два участка, которые могут быть полезны для растяжения плотных мышц стопы. Чтобы выложить подошвенную фасцию, сядьте на стул и положите пострадавшую пятку на другое колено. Потяните пальцы ног к себе медленно, чувствуя растяжение на нижней части стопы. Удерживайте 10 секунд и выполните 20 повторений. Чтобы сделать растяжку теленка, положите обе руки на стену и поместите одну ногу за другую. Держите заднюю ногу прямо, а впереди слегка согнута. Удостоверьтесь, что оба пятки плоские относительно земли и слегка наклоняются вперед, чувствуя растяжение в теленке. Удерживайте 10 секунд и выполните 20 повторений.
Предотвращение
Если вы просто запускаете или возвращаетесь в старую рабочую процедуру, медленно создавайте свой пробег.Бег высоких миль, когда вы не должным образом обусловлены, может привести к травме, потому что усталость мышц быстро. Всегда растягивайтесь после надлежащего прогрева перед бегом, чтобы предотвратить вытягивание мышц и травм. Заменяйте кроссовки каждые шесть месяцев, в зависимости от пробега, в который вы входите.
