Оглавление:
Скорость и маневренность считаются связанными с искусством компонентами фитнеса, а не связанными со здоровьем, согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования. Спортсмены регулярно тренируются на скорости и ловкости в рамках своих учебных программ, но каждый может воспользоваться этим типом обучения. Добавление регулярных тренировок на скорость и маневренность в вашу сердечную процедуру два или три раза в неделю может сделать упражнения полезными и сложными, а также сохранить здоровье.
Видео дня
Сопротивление вашему прогону
Сопротивление - это способ обучения для увеличения скорости. Это можно сделать на беговой дорожке с наклоном, с бегущим парашютом, с партнером и длинной полосой сопротивления или даже носить взвешенный жилет. Вы можете сделать это упражнение для дистанции или времени. Стойкость к сопротивлению включает в себя спринтинг, поэтому вы должны максимально стараться с сопротивлением, которое у вас есть, что дает максимальные усилия. На беговой дорожке или с партнером, время самостоятельно. Если вы сами по себе, задайте расстояние, поэтому вам не нужно смотреть на секундомер. Наденьте жилет или парашют. Спринт с максимальным усилием от восьми до 60 секунд или от 10 до 12 метров. Отдыхайте от одной до четырех минут между спринтами и делайте в общей сложности от восьми до пятнадцати спринтов.
Run Downhill
Спуск по скоростному спуску - еще один способ создания скорости и известен как работа с гравитацией. Вы можете использовать открытую площадку, свободную от препятствий и имеющую нисходящий склон, или вы можете использовать беговую дорожку с функцией снижения. Легко поднять скорость, поэтому будьте осторожны. Так же, как противостоящий бег, вы можете сделать от восьми до 15 повторений с одной-четырьмя минутами отдыха между боями. Выполняйте скоростной спуск на время или на расстояние.
Выполнение шаттла
Проворные упражнения, такие как челночный ход, вы двигаетесь так быстро, как можете, с изменениями в направлении. Если вы новичок в маневрах, упражнения начинаются медленно и постепенно поднимают ваш темп. Чтобы сделать челнок, как тот, который используется в Университете Нотр-Дам, вам нужна плоская поверхность, свободная от мусора. Наденьте три линии на пол или используйте конусы, расположенные на расстоянии 5 ярдов или 15 футов. Начните с одной строки. Спринт в первую строку, коснитесь его и вернитесь к стартовой линии. Прикоснитесь к стартовой линии и спринт к самой дальней линии. Прикоснитесь к нему и спринт назад через стартовую линию, чтобы завершить сверло. Выполняйте от 5 до 10 челночных трасс с интервалом в один-четыре минуты между ними. Делайте это один-три раза в неделю.
Используйте уголки
Настройте четыре конуса, чтобы они образовали квадрат. Каждый конус должен быть примерно 5 ярдов или 15 футов друг от друга. Для этого сверла, лицом к одному направлению все время, пробираясь вокруг конусов, чтобы сформировать квадрат. Начните с заднего левого угла. Спринт вперед только мимо конуса в верхнем левом углу.Боковое перемещение вправо так быстро, как вы можете, и пройдите мимо конуса в верхнем правом углу. Бегите назад к конусу позади вас и боковое перемещение слева до первого конуса, чтобы завершить сверло. Альтернативные направления и буровые от 8 до 15 раз с интервалом от одного до четырех минут между сверлами.
