Оглавление:
Ваши мышцы спины выполняют две основные цели: обеспечение тягового усилия в любой плоскости движения, а также стабилизация и расширение позвоночника. Чтобы растянуть любой данный мускул, вы должны удлинить его, выполняя противоположное движение к тому, что обычно выполняет мышца. В этом случае это означает спинномозговое сгибание плюс абдукция плеча и сгибание. Держите каждое статическое растяжение в течение примерно 30 секунд. Не подталкивайте участки до боли. Сосредоточьтесь на дыхании обычно на каждом участке.
Видео дня
Сгибание ствола
Сгибание ствола - это стандартная версия шара стандартного кошачьего растяжения. Почистите себя, живот вниз, над мячом стабильности, чтобы он поддерживал ваш позвоночник. Расслабьтесь полностью, позволяя себе провисать вперед по мячу, пока вы не почувствуете растяжение на спине.
Lat Stretch
Ваш latissimus dorsi распространяется и похищает руки на плечах. Представьте себе, что вы вернетесь или опустите что-то впереди или выше вас, соответственно, с широким или узким захватом. Вы можете поместить мяч стабильности, чтобы катиться к хорошему использованию для этого участка.
Пошевелитесь перед мячом стабильности. Положите обе руки на шар, ладонями вниз и проведите рукой по мячу, откидывая его от себя. Выдвигайтесь вперед с бедер, когда делаете это, как будто вы играете на мяч, пока не почувствуете растяжение в подмышках.
Нижняя часть спины
Мяч стабильности обеспечивает дополнительную поддержку в этом варианте на классическом нижнем отрезке спины. Начните с лежания на полу, лицом вверх, с вашими каблуками, опирающимися на вершину шара стабильности. Нарисуйте оба колени к груди, позволяя контактировать с вашими каблуками на баре стабильности бросить его к себе, поддерживая ноги, пока вы не почувствуете растяжение в нижней части спины.
Тазовые круги
Тазовые круги - это динамический пояс назад. Вместо того, чтобы держать это растяжение в течение 30 секунд, сосредоточьтесь на том, чтобы делать гладкие, расслабленные движения и отпускать любое напряжение в нижней части спины.
Сядьте на шар стабильности, ноги посажены на пол, ширина бедра. Положите обе руки за голову и позвольте локтям раскалываться. Сосредоточьтесь на сидении прямо с хорошей осанкой, удлиняя позвоночник и открывая сундук. Двигайте бедра медленным кругом по часовой стрелке три раза, затем повторите три раза против часовой стрелки.
