Шаг Аэробика для снижения веса тела

В конце 1980-х годов популярность шага по аэробике стала популярной. После нескольких месяцев участия в ступенчатых классах многие люди, особенно женщины, заметили заметное улучшение в их нижней композиции тела. Некоторые даже обнаружили, что теперь они могут вписаться в джинсы меньшего размера. Однако эти изменения связаны с общей потерей жира, которая является результатом аэробных преимуществ шага, а также эффектов тонизирования ног для конкретных движений шагов. В то время как спот-сокращение - это миф, частые тренировки повысят потерю жира, что в конечном итоге приведет к более тонкому нижнему телу.

Видео дня

Подробнее лучше

Американский колледж спортивной медицины поощряет тренировки в большинстве дней недели для занятий продолжительностью от 30 до 60 минут. Чтобы разбить монотонность, попробуйте изменить шаговые тренировки с помощью шага шага, шага питания и шага и тона.

Step Speed ​​

Step speed - одна из самых спорных тем в индустрии фитнеса. Reebok и Gin Miller, создатели ступенчатой ​​аэробики, предполагают, что шаговые тренировки не должны превышать 128 ударов в минуту. Когда ступенчатая музыка слишком быстрая, происходит «Groucho stepping». Чтобы реагировать на более быструю скорость музыки, участник принимает более низкую, сгорбленную позицию и выполняет движения на шарах ног. В результате на коленях больше стресса и меньше активации мышц ног. Поскольку полнодиапазонные перемещения не могут быть выполнены, расход калорий уменьшается.

Высота платформы

Калорийные затраты и активация мышц ног увеличиваются при использовании более высокой платформы. Reebok рекомендует четырехдюймовую платформу для новичков в фитнесе, шестидюймовую платформу для других участников, которые являются новыми для шага, восемь дюймов для промежуточных игроков и 10 дюймов для продвинутых участников.

Повторители

Повторители - это популярный шаг, который включает мышечную выносливость и ягодичную силу. Поднимитесь правой ногой. Оставайтесь на платформе и три раза поднимайте левое колено, позволяя только пальцам ноги касаться пола. Спуститесь вниз и повторите с другой стороны.

В верхней части

«Наверху» - боковое, высокоинтенсивное шаговое движение, которое активно использует мышцы внутреннего бедра. Начните с одного конца платформы. Поместите одну ступню на ступеньку, а затем используйте движущееся движение, чтобы добраться до другой стороны.

Силовые движения

Силовые движения состоят из прогонов, прыжков и двухногих прыжков o к шагу. Они увеличивают интенсивность тренировки и, таким образом, сжигают больше калорий.

Тренировка и шаг и т. Д.

Обучение тренировкам чередует последовательности шагов с упражнениями для тонуса мышц. Классы шагов и тонов добавляют силовую тренировку после аэробной активности.В некоторых случаях инструкторы будут использовать регулируемые платформы, которые могут использоваться как наклон, так и на уклоне. Эти позиции могут повысить эффективность различных упражнений. Кроме того, добавленная мышца может увеличить скорость метаболизма.