Оглавление:
Согласно веб-сайту eOrthopod для ортопедических ресурсов, ваши большие пальцы выполняют широкий диапазон движений почти каждую минуту дня. По этой причине они являются обычным местом повторных травм, напряжений и артрита, которые могут ограничивать или предотвращать ваши пальцы от выполнения движений, включая вращение или пронацию. Нежные упражнения на растяжку могут помочь восстановить или улучшить этот диапазон движения. Однако, если у вас есть существующее состояние рук, вы должны обратиться за одобрением своего врача, прежде чем начинать лечение. Сайт Hand Surgical Associates советует делать все упражнения медленно и избегать подергивания.
Видео дня
Прямоугольный Thumb Stretch
Это упражнение растягивает мышцы у основания вашего большого пальца, что может напрягаться от таких действий, как слишком много текстовых сообщений или вождения. На веб-сайте Hand Health Resources говорится, что вы позиционируете свою руку, чтобы ваш мизинец опирался на стол, ладонь обращена внутрь, а большой палец - сверху. Ваши пальцы должны быть прямыми и слегка прижатыми друг к другу. Используйте пальцы другой руки, чтобы аккуратно потянуть большой палец вверх, чтобы он растянулся под углом 90 градусов от ваших пальцев. Ресурсы для здоровья рук говорят, чтобы убедиться, что вы вытаскиваете большой палец с основания, а не на середину или наконечник, чтобы избежать напряжения. Держите растяжку на несколько секунд и повторите три раза с каждой стороны.
Натяжение пальца до плеча
Держите одну руку перед собой и осторожно потяните палец назад к своему запястью, советует веб-сайт Stretch Now. Вы должны почувствовать растяжение на ладони, под большим пальцем. Удерживайте пару секунд, затем нажмите большой палец вперед, аккуратно подталкивая его к себе ладонью, нажав на нижнюю часть, а не рядом с наконечником. Удерживайте еще несколько секунд, повторяя серию один-два раза с каждой стороны.
Thumb Lifts
Сайт Hand Surgical Associates говорит, чтобы поместить спину одной руки на стол и положил большой палец на вашу ладонь. Поднимите большой палец вверх, чтобы наконечник указывал на потолок. Удерживайте секунду или два и вернитесь в исходное положение. Повторяйте по крайней мере 10 раз с каждой стороны.
