Оглавление:
Если вы работали тяжело в эти последние три дня, мы имеем удовольствие для вас и ваших усталых (возможно, ангины) мышц. Активная тренировка по восстановлению! Это означает, что вы делаете перерыв в своих сеансах высокой интенсивности (пока, burpees) и выполняете упражнения с низкой интенсивностью, с низкой интенсивностью, которые растягивают, укрепляют и оживляют ваше тело.
Видео дня
Итак, если вы присоединяетесь к нам за 8-недельный STRONGER Challenge, нажмите «play», чтобы посмотреть это одноминутное видеоролик мотивации от знаменитого тренера Ники Холдера. Он рассказывает о том, как тренировки с низким уровнем воздействия, такие как его 41-минутная тренировка по восстановлению REFUEL, улучшат вашу гибкость и помогут снять любую болезненность и жесткость, которые вы, возможно, почувствуете в своих других тренировках.
Как и название, эта тренировка помогает заправить ваши мышцы. Как? Ну, теперь ваши руки, абс и ноги, вероятно, по крайней мере немного болят. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отвести день (просто дождаться седьмого дня), делать активную тренировку по восстановлению, ваше сердце накачивается достаточно, чтобы очистить ваши мускулы от отходов, которые вызывают и усугубляют вашу болезненность.
И динамические растяжки (те, которые включают движение вместо того, чтобы удерживать неподвижно) помогают вам освободить любую напряженность, которая образуется. Они также помогают улучшить вашу мобильность и гибкость, что важно для тех из нас, кто привязан к настольной работе весь день, или к любому, кто становится старше (так, все мы!).
Подробнее: Топ-10 движений, которые помогут вам восстановить вашу тренировку
Как зарегистрироваться для СИЛЬНОЙ ВЫСОТЫ
1. Загрузите приложение MyPlate для iOS или создайте свою учетную запись. Если вы на Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы установили 8 января в качестве даты начала, чтобы вы могли на той же странице, что и остальная часть сообщества LIVESTRONG. COM.
2. В вашу дату начала (мы начинаем следующий вызов 8 января) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «Питание» Plan "в нижней навигационной панели приложения. Там вы получите доступ к еде каждого дня, а также к списку покупок в каждую неделю.
3. Для каждого приема пищи и закуски отследите свои калории, нажав галочку рядом с каждой пищей или рецептом. нужно отклоняться от плана приема пищи, вы также можете вводить продукты вручную из «Т стойку "в нижней навигационной панели. Просто найдите свою пищу и нажмите кнопку «I Ate This». Также обязательно отследите потребление воды с вкладки «Трек».
4. Распечатайте календарный день тренировки STRONGER Challenge и следуйте вместе с видеороликом для каждого рабочего дня.
5. Отслеживайте упражнения STRONGER в MyPlate. На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем выполните поиск STRONGER. Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в этот день.
6. Присоединяйтесь к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Facebook Group, чтобы получать ежедневные советы, поощрение и мотивацию! Вы также можете присоединиться к разговору в наших советах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней навигации) и на рабочем столе.
7. Выполняйте тренировки с нами, перечеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы приветствуем вас!
Читатели. Вы присоединяетесь к нам за 8-недельный СИЛЬНЫЙ ПРОБЛЕМ? Что вы думаете о тренировках STRONGER? Вы еще раз взглянули на план приема пищи? У вас есть проблемы с доступом и использованием любого из них? Вы когда-нибудь делали группу для занятий фитнесом? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
